جوان احتیاط می کند، البته، همه هنوز باید واکسینه شوند و برای جلوگیری از ابتلا به کووید شدید به ورزش و زندگی سالم به تنهایی تکیه نکنند. “هرچه بیشتر بتوانیم برای محافظت از خود در برابر ابتلا به کووید بد انجام دهیم، همه این کارها باید انجام شود.”
توجه به این نکته مهم است که همه روندها دارای نقاط پرت هستند. حتی ورزشکارانی که به شدت مشروط هستند که اغلب و سخت ورزش می‌کنند، می‌توانند – و انجام می‌دهند – به شدت به کووید مبتلا شوند و علائم ماندگاری مانند تنگی نفس، خستگی شدید و مه مغزی داشته باشند.
ورزش بعد از ابتلا به کووید چیست؟
مزایای ورزش برای پزشک کوادوو کیرمانتنگ، MD، رئیس بخش مراقبت های ویژه در بیمارستان اتاوا در کانادا، و دانشیار دانشگاه اتاوا، تعجب آور نیست.
احتیاط دیگر: در حالی که شواهد نشان می دهد که ورزش قبل از ابتلا به COVID-19 می تواند به بهبود نتایج کمک کند، تحقیقات دیگر نشان داده است که بازگشت خیلی زود به ورزش بعد از ابتلا به ویروس می تواند خطرناک باشد، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی شما. در حقیقت، ورزش احتمالاً علائم طولانی مدت کووید را بدتر می کند.
در ورزشکاران جوانتر و آنهایی که آمادگی جسمانی مطلوبی دارند، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کووید می تواند باعث التهاب میوکارد شود [heart damage] اولینگر می گوید: در یک از 100. “خوشبختانه، تقریباً همیشه قابل برگشت است.”
با این حال، طبق CDC، از هر 4 بزرگسال، 1 نفر هیچ فعالیت بدنی خارج از شغل خود ندارد. این مهم است که ما به ژانویه و روند اعداد کووید رو به افزایش است. تا زمان انتشار، CDC بیش از این گزارش می دهد 470000 مورد در هفتهدر مقایسه با حدود 265000 نفر برای هفته منتهی به 12 اکتبر. به طور متوسط روزانه بیش از 6000 نفر از 31 دسامبر تا 6 ژانویه در بیمارستان بستری شدند و تا 4 ژانویه مجموعاً 2731 نفر در هفته فوت کردند.
شواهد حاکی از آن است که فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به بیماری کووید را کاهش دهد. را CDC، بر اساس بررسی سیستماتیک شواهد، گزارش داده است که “فعالیت بدنی با کاهش بستری شدن و مرگ ناشی از COVID-19 در بیمارستان مرتبط است، در حالی که عدم تحرک این خطر را افزایش می دهد.” دیگر پژوهش فعالیت بدنی منظم را با خطر کمتر عفونت، بستری شدن در بیمارستان و مرگ ناشی از کووید مرتبط دانسته است.
جین اولینگر، دکترا، مشاور ارشد علمی شرکت تحقیقاتی MRI Global و دانشیار در بوستون می‌گوید: «جنبه‌ای که در پاسخ ما به چالش بهداشت عمومی کووید وجود ندارد، نیاز شدید به سلامت فردی و اجتماعی است. دانشکده پزشکی دانشگاه. «پزشکی فعال – که در آن افراد تغذیه، ورزش، خواب و مدیتیشن کل بدن را بهینه می‌کنند – در اکوسیستم سلامت فعلی اولویت ندارد. در حال تغییر است و این خبر خوبی است.»
9 ژانویه 2023 – 9 ژانویه 2023 – اگر قول داده اید که امسال ورزش را شروع کنید، این انگیزه دیگری است که به شما کمک می کند تا به اسلحه خود پایبند باشید: می توانید از خود در برابر پیامدهای بالقوه ویرانگر COVID-19 مانند بستری شدن در بیمارستان و حتی مرگ محافظت کنید.
اولینگر می گوید: به بدن خود گوش دهید. “تو تنها کسی هستی که می‌دانی چه چیزی درست است.”
مانند همه مطالعات، این مطالعه نیز محدودیت هایی داشت. از آنجایی که قبل از دریافت واکسیناسیون آسان‌تر انجام شد، نمی‌توانست ارزیابی کند که آیا فعالیت بدنی نتایج را در بین واکسینه‌شده‌ها بهبود می‌بخشد یا خیر. همچنین به تأثیر ورزش بر روی افراد مبتلا به عفونت مکرر COVID-19 توجهی نکرد. با این حال، این مطالعه نشان می دهد که افراد غیرفعال باید فعالیت خود را برای کمک به جلوگیری از COVID-19 شدید افزایش دهند.
دکتر دبورا روم یانگ، نویسنده اصلی مطالعه، مدیر بخش تحقیقات رفتاری بخش تحقیقات و ارزیابی کالیفرنیای جنوبی کایزر، می‌گوید: «ما دریافتیم که هر سطح از فعالیت بدنی سطحی از محافظت را فراهم می‌کند. «حتی 10 دقیقه پیاده روی [per] هفته با نتایج بهتر COVID-19 همراه است.”
محققان دریافتند که هر چه بیمار فعال تر باشد، نتایج بهتری حاصل می شود. به همین ترتیب، بیماران کمتر فعال، نتایج بدتری را مشاهده کردند.
در چشمگیرترین شکاف، کسانی که به طور مداوم قبل از ابتلا به کووید-19 غیرفعال بودند (کمتر از 10 دقیقه فعالیت در هفته) 91% احتمال بستری شدن در بیمارستان و 291 درصد احتمال مرگ ناشی از این بیماری بیشتر از بیماران فعال است.
جدیدترین چنین مطالعه، از Kaiser Permanente، نشان می دهد که ورزش تقریباً به هر میزانی می تواند خطر ابتلا به کووید شدید یا کشنده را حتی در بین بیماران پرخطر مانند افراد مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری قلبی کاهش دهد.
کیرمانتنگ می‌گوید پس از یک مبارزه با کووید-19، به تدریج به ورزش بازگردید. اجازه دهید علائم شما راهنمای شما باشد. آ مطالعه در مجله علم و پزشکی در ورزش پیشنهاد می‌کند که ورزشکارانی که هیچ علائمی ندارند یا حداقل علائم را ندارند، باید طی 7 تا 14 روز به عادت‌های ورزشی قبل از کووید به‌صورت «فارغ‌التحصیلی» بازگردند. این مطالعه می‌گوید: «کسانی که از قبل بیماری‌های همراه پزشکی دارند باید رویکرد محتاطانه‌تری اتخاذ کنند.
سطح فعالیت بیماران با استفاده از یک سیستم گزارش خودکار که کایزر از سال 2009 از آن استفاده کرده است، ارزیابی شد که شامل دو سؤال است: “به طور متوسط چند روز در هفته ورزش متوسط تا شدید (مانند پیاده روی سریع) انجام می دهید؟” و “به طور متوسط چند دقیقه در این سطح ورزش می کنید؟” برای شرکت در این مطالعه، شرکت‌کنندگان باید حداقل سه مورد از این ارزیابی‌ها را در 2 سال قبل از عفونت تکمیل می‌کردند.
کایرمانتنگ که در این مطالعه شرکت نداشت، می‌گوید: «به‌عنوان یک پزشک ICU که از روز اول از بیماران مبتلا به کووید مراقبت می‌کردم، به طور منظم مشاهده کردم که افرادی که از سلامت متابولیک ضعیفی برخوردار بودند، نتایج بدی داشتند. اوایل واضح بود [that] چاقی، دیابت و بیماری متابولیک [were] عوامل خطر ابتلا به کووید شدید و مرگ ناشی از کووید. اساساً، نتایج مطالعه با آنچه ما در خط مقدم دیدیم مرتبط است.»