آیا رقص یوگا و غذا خوردن آگاهانه می تواند برای زنان چاق و دارای اضافه وزن مفید باشد؟

اسکن دوگانه جذب اشعه ایکس (DXA) برای نظارت بر FFM، توده چربی، BMD و چربی احشایی استفاده شد. برای استخدام، افراد از طریق پلتفرم های رسانه های اجتماعی مانند اینستاگرام و فیس بوک و تبلیغات در وب سایت های دانمارکی مانند www.forsT1ogsperson.dk، بین نوامبر 2021 تا ژانویه 2022 تماس گرفته شدند. علاوه بر این، پوسترها و آگهی هایی در کپنهاگ قرار گرفتند تا افراد را جذب کند.

یافته‌های تجزیه و تحلیل کامل موردی نشان‌دهنده کاهش دور کمر و درصد چربی، با بهبود نتایج کیفیت زندگی مرتبط با سلامت روان و رفتار خوردن در گروه تغذیه آگاهانه و گروه رقص یوگا و تغذیه آگاهانه، در مقایسه با گروه کنترل بود.

مطالعه: اثرات تغذیه آگاهانه و رقص یوگا در زنان دارای اضافه وزن و چاق: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده اکتشافی. اعتبار تصویر: GroundPicture/Shutterstock.com

زمینه

وزن بدن، شاخص توده بدن، فشار خون سیستولیک و دور کمر کاهش یافت، در حالی که نمرات FFM، WHO-QoL و دریافت انرژی در همه گروه‌های مداخله نسبت به گروه کنترل افزایش یافت.

غذا خوردن آگاهانه شامل همسویی عادات غذایی و رفتار غذایی با سیری و گرسنگی به جای کالری شماری برای شکل دادن به رفتار خوردن، کاهش تمایل به پرخوری و کاهش وزن بدن و در عین حال امکان لذت بردن از وعده های غذایی افراد است.

از 61 نفر، تنها 39 زن مطالعه را تکمیل کردند که نرخ ترک تحصیل 36.0٪ بود. مقادیر متوسط ​​برای سن شرکت‌کننده (سال)، BMI (کیلوگرم بر متر مربع) و دور کمر (سانتی‌متر) به ترتیب 41، 27 و 87 بود.

کارآزمایی شاهدی تصادفی شده با برچسب باز، اکتشافی، بازوی موازی، برتری شامل 61 فرد غیرفعال، اضافه وزن یا چاق[دورکمر≥800سانتیمترو/یاشاخصتودهبدنی(BMI)≥250کیلوگرمبرمترمربع)ودرغیراینصورت،بزرگسالسالمزنان≤65سال[waistcircumference≥800cmand/orbodymassindex(BMI)≥250kgpersquaremeter)andotherwisehealthyadultwomenaged≤65years

یافته های مشابهی پس از تنظیم برای ورزش بدنی، به تنهایی یا همراه با دریافت انرژی به دست آمد. انطباق کلی با مداخلات مطالعه کم تا متوسط ​​بود.

نتیجه گیری

نتیجه اصلی مطالعه توده چربی بود و نتایج مطالعه ثانویه شامل BMI، وزن بدن، درصد چربی، توده بدون چربی (FFM)، دور کمر، تراکم استخوان (BMD)، چربی احشایی، کیفیت زندگی (QoL) بود. فشار خون، رفتار غذایی، ورزش بدنی و دریافت کالری.

مطالعه حاضر بررسی کرد که آیا رقص یوگا و خوردن آگاهانه می تواند به طور موثر وزن بدن را در بین زنان چاق و دارای اضافه وزن کاهش دهد.

زنان باردار، شیرده، افرادی که بیش از 2.50 ساعت ورزش بدنی خفیف در هفته یا بیش از 1.0 ساعت ورزش بدنی متوسط ​​تا سخت در هفته انجام می دادند، و افرادی که دارای بیماری های شدید مانند سرطان، بیماری قلبی عروقی، پوکی استخوان و دیابت بودند، از تجزیه و تحلیل حذف شدند.

مقادیر توده چربی به ترتیب 1.30 کیلوگرم، 3.00 کیلوگرم و 1.80 کیلوگرم در بین افراد گروه تغذیه آگاهانه، یوگا-رقص و رقص ترکیبی یوگا و تغذیه آگاهانه کاهش یافت. مقادیر اندازه اثر مداخله مربوطه به ترتیب 0.2، 0.3 و 0.2 بود.

مداخلات جدید کاهش وزن مانند ورزش بدنی با تمایل به لذت و غذا خوردن آگاهانه، با تاکید بر لذت و اجرا، برای پیروی طولانی مدت برای معکوس کردن موثر چاقی حیاتی هستند.

به طور کلی، یافته‌های مطالعه مزایای سلامتی مختصری از مداخله ترکیبی رقص یوگا و تغذیه آگاهانه را نشان داد، که یافته‌های قبلی در مورد رقص، یوگا و غذا خوردن آگاهانه را تأیید می‌کند. مداخلات مطالعه، رقص یوگا و غذا خوردن آگاهانه، می تواند به عنوان یک رویکرد عملی و قابل دسترس برای کاهش وزن برای زنان چاق و دارای اضافه وزن مورد استفاده قرار گیرد.

رقص یوگا ترکیب بدن را به طور موثرتری نسبت به غذا خوردن آگاهانه بهبود بخشید، با بهبود بیشتر در رفاه ذهنی و رفتار غذایی شرکت کنندگان.

بسیاری از مداخلات کاهش وزن فعلی شامل رژیم‌های ورزشی شدید و/یا رژیم‌های غذایی محدود با کالری هستند که ممکن است در دراز مدت قابل اجرا نباشند. در نتیجه، تلاش های ناموفق برای کاهش وزن ممکن است بر سلامت روانی افراد تأثیر منفی بگذارد.

رقص یوگا یک استراتژی ورزشی جدید است که عناصر رقص و یوگا مبتنی بر استقامت و قدرت را برای بهبود نتایج ترکیب بدن ترکیب می کند. یافتن مداخلات جایگزین برای کاهش وزن بدن می‌تواند انطباق و تمایل به استراتژی‌های کاهش وزن را بهبود بخشد و بار سلامتی ناشی از چاقی را کاهش دهد.

در مورد مطالعه

علاوه بر این، اثرات مداخله رقص یوگا به مهارت ها و توانایی های فنی فرد بستگی دارد که ممکن است برای بسیاری از شرکت کنندگان در مطالعه به دلیل وزن بیش از حد بدن و سابقه عدم تحرک پایین باشد.