بعد از خوردن غذا کمی قدم بزنید – ورزش نکنید. فقط راه بروید – برای کمک به حرکت غیر ارادی ماهیچه که هنگام هضم غذا ایجاد صدا می کند. و این نکات را امتحان کنید:
- روی مدیریت استرس خود کار کنید. زمانی را برای استراحت، اولویت بندی و نه گفتن در زمانی که می توانید اختصاص دهید.
- یک وعده غذایی یا میان وعده بخورید.
- در طول روز جرعه آب بنوشید.
- از طریق نی بنوشید.
- از غذاهایی که گاز اضافی ایجاد می کنند، از جمله نوشابه ها و جایگزین های شکر خودداری کنید.
- آهسته تر غذا بخورید
- هنگام جویدن دهان خود را بسته نگه دارید.
- اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید. پزشک می تواند به شما در شروع این کار کمک کند.
- هنگام ورزش زیاد آب ننوشید.
منبع
آنجا چه خبر است؟ سمفونی هضم طبیعی و گرسنگی.
غرغر بعد از غذا
هنگامی که آب از لوله ها عبور می کند، می توانید آن را در لوله کشی بشنوید. لوی می گوید همین اتفاق در معده شما می افتد. آکوستیک شکم شماست: اکثر صداهای روده کاملاً بی ضرر هستند و پزشکان از آن به نفع ما استفاده می کنند. وقتی گوشیپزشکی را روی شکم شما قرار میدهیم، به صداهای معمولی روده یا صداهای با صدای بلند گوش میدهیم که ممکن است نشان دهنده انسداد باشد.»
بن لوی MD، متخصص گوارش در دانشگاه پزشکی شیکاگو میگوید: «از ما این سوال زیاد است. گاهی اوقات بیماران اگر صدای معده خود را بشنوند احساس ناراحتی می کنند.
در صورت داشتن صداهای بلند روده و علائم نگران کننده مانند اسهال، حالت تهوع، درد شکم یا خونریزی مقعدی با پزشک خود تماس بگیرید.
چگونه می توانم آن صداها را متوقف کنم؟
وقتی بعد از غذا خوردن صداهایی را در معده خود می شنوید، صدای پریستالیس یا ماهیچه های صاف منقبض شده و غذا را به داخل روده کوچک و روده بزرگ می فشارد.
اگر صداها همراه با درد، نفخ یا تغییر در حرکات روده مانند مدفوع شل یا عدم اجابت مزاج به مدت چند روز، با پزشک خود تماس بگیرید.
اما اگر واقعاً بلند باشد چه؟
گرسنه نیستی؟ برخی از غذاها مانند نخود، عدس، کلم، کلم بروکلی، گل کلم و کلم پیچ ممکن است برای سیستم شما به سختی تجزیه شوند. آنها می توانند شکم شما را غرغر کنند، حتی اگر اشتهای شما چرت باشد.
وارد یک پیتزا فروشی می شوید، بوی پخت خمیر تازه را حس می کنید و شکمتان غرغر می کند. این به این دلیل است که مغز به معده شما گفته است که هورمون محرک اشتها به نام گرلین ترشح کند که به روده و معده شما می گوید منقبض شوند. غرشی که می شنوید حرکت آن اندام هاست. به آن به عنوان گرسنگی فکر کنید که می توانید بشنوید.
لوی میگوید: «مهمترین چیزی که من به دنبال آن هستم محصولات لبنی است. عدم تحمل لاکتوز یا ناتوانی در هضم لاکتوز، قند موجود در شیر، بسیار رایج است.
چرا در شب؟
حتی یک اصطلاح پزشکی برای این صداها وجود دارد: بوربوریگموس.
ممکن است گرسنه باشید، به خصوص اگر آخرین وعده غذایی شما پروتئین کافی نداشته باشد تا مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. اگر قبل از خواب یک وعده غذایی بزرگ میل کرده باشید، به خصوص اگر سرشار از چربی یا حاوی مقدار زیادی الکل باشد، ممکن است معده شما صدا ایجاد کند. یا شاید اگر همه چیز در شب ساکت تر باشد، بیشتر متوجه آن می شوید.
چیزی برای نگرانی وجود ندارد
هضم غذاهای حاوی شیرین کننده های مصنوعی مانند نوشابه رژیمی و آدامس های بدون قند نیز ممکن است دشوار باشد.
صداهای معده بخش طبیعی گرسنگی و هضم غذا هستند. اگر همه چیزهایی که در جریان است برخی صداها هستند، نیازی به نگرانی نیست.
استرس همچنین می تواند باعث غرغره معده شما شود، چه تازه غذا خورده باشید یا نه.
عامل گرسنگی
چه متوجه آنها شوید یا نه، بدن شما صداهای زیادی تولید می کند. لرزش مفاصل شما یا صدایی که هنگام عبور گاز ایجاد می کند، ممکن است شما را نگران نکند. اما ممکن است شنیدن غرغر یا غرغر شکمتان عجیب باشد.
یک دفتر خاطرات غذایی برای چند هفته نگه دارید تا ببینید آیا الگوی وجود دارد یا خیر.
لوی میگوید: «به شکم خود مانند یک ماشین لباسشویی فکر کنید. “غذا و مایعات همراه با هوایی که در هنگام غذا خوردن در آن تنفس می کنیم با هم مخلوط می شوند. غذا، مایعات و هوا از دستگاه گوارش عبور می کنند و غرغر کردن ترکیبی از این عوامل است.