ما در حال مشاهده نکاتی هستیم، اما راه درازی برای درک مکانیکی رابطه پیچیده با چگونگی وقوع همه این اتفاقات در پیش داریم، همچنین در نظر داشته باشیم که محیط پس از زایمان بسیار مهم است و مغز بسیار پلاستیکی است، به ویژه ورنر می گوید: مغز نوزاد.
چه زمانی برای استرس کمک بگیرید
ورنر می‌گوید یافتن یک درمانگر ممکن است به کار نیاز داشته باشد، بنابراین اگر در یافتن فردی در دسترس و مقرون به صرفه با مشکل مواجه شدید، به جستجو ادامه دهید.
او می گوید، نگران نباشید که فشارهای روزمره، مانند کار کردن و مراقبت از بچه های دیگر، به کودک یا بارداری شما آسیب می رساند.
دانکل شتر می گوید: دریافت کمک برای کاهش اضطراب مهم است.
دکتر الیزابت ورنر، محقق و استادیار پزشکی رفتاری در زنان و زایمان و روانپزشکی در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا، می گوید: «تجربه طیف وسیعی از احساسات انسانی در دوران بارداری قابل انتظار است. این طبیعی و سالم است و کاری که ما باید انجام دهیم.»
ورنر می‌گوید: «روش‌های مختلفی وجود دارد که اضطراب و افسردگی، هم در طرز تفکر و هم در رفتارمان، نشان داده می‌شوند». گاهی اوقات فکر می‌کنیم که این فقط بخشی از زندگی است، این سطح از رنج، اما گاهی اوقات راه‌هایی وجود دارد که متخصصان سلامت روان می‌توانند به کاهش آن کمک کنند و به زندگی با درد کمتری منجر شوند.»
نحوه یافتن راهنما
“آنچه من می خواهم برای آن است [pregnant people] او می‌گوید که در ابتدای بارداری خود در نظر بگیرند که آیا ممکن است مضطرب باشند یا مستعد اضطراب باشند یا در مورد این بارداری خاص نگران باشند، و اگر هر یک از این موارد درست است، از ارائه‌دهنده خود مشاوره بگیرید و به دنبال منابع آنلاین باشید.
او می گوید: «همه این موارد بخشی از یک بارداری سالم است و می تواند برای مدیریت استرس مفید باشد.
ورنر می‌گوید: «میزان تأثیر آن بر توانایی شما برای انجام کارهای دیگر احتمالاً شاخص خوبی است. «اگر همیشه آنقدر درگیر نگرانی هستید که واقعاً در مسیر چیزهای دیگر قرار می‌گیرد، احتمالاً زمان بسیار خوبی برای کمک گرفتن و دریافت کمک است.»
تبعیض و نژادپرستی باعث ایجاد استرس شدید برای رنگین پوستان می شود. این استرس می تواند بر بارداری تأثیر بگذارد – یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که زنان باردار آمریکایی آفریقایی تبار که نژادپرستی بیشتری را در زندگی خود و خانواده هایشان تجربه کرده اند، بیشتر احتمال دارد که نوزادانی با وزن کم هنگام تولد داشته باشند.
مطالعات نشان داده اند که اضطراب در دوران بارداری یک عامل خطر برای زایمان زودرس است. یک مطالعه در سال 2022 به رهبری دانکل شتر نشان داد که زنان بارداری که می‌گویند در مورد بارداری، نوزاد و زایمان خود مضطرب هستند، احتمال بارداری کوتاه‌تری دارند. او می‌گوید این نتایج نشان می‌دهد که اضطراب از نظر فیزیولوژیکی مهم است و می‌تواند بر زمان زایمان تأثیر بگذارد.
او می‌گوید: اگرچه داشتن نگرانی طبیعی است، اما اگر احساس می‌کنید که آنها مانع از زندگی کامل شما می‌شوند، به فکر درمان باشید.
ورنر می گوید: «هیچ انتظاری وجود ندارد که کسی زندگی بدون استرس داشته باشد. “این فقط ممکن نیست. مقداری استرس در زندگی ما، که همه ما داریم، کاملاً قابل انتظار است و ما نگران این نیستیم که به طور جدی برای محیط جنین مضر باشد.
دانکل شتر می‌گوید: «وقتی استرس را در این زمینه تحمل می‌کنید، هیچ پاسخ واحدی وجود ندارد. شواهد قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد برخی از انواع استرس برای مادر و نوزاد و خود زایمان خطر ایجاد می کند.
پژوهش چه می گوید؟
روش‌های روزمره مراقبت از خود نیز می‌تواند استرس را کاهش دهد. دانکل شتر می گوید: از دوستان و خانواده حمایت اجتماعی پیدا کنید. همانطور که پزشک توصیه می‌کند، ورزش کنید و غذاهای مقوی بخورید.
ورنر می گوید: «اگر واقعاً با اضطراب یا اختلال خلقی دست و پنجه نرم می کنید، زمان بسیار خوبی برای شرکت در درمان است. «شاید واقعاً احساس کرده‌اید که تحت تأثیر آن قرار گرفته‌اید، یا این چیزی بوده است که از آن اجتناب می‌کنید. گاهی اوقات این می تواند یک دوره عالی باشد که در آن احساس می کنید به روشی جدید انگیزه دارید.”
دکتر کریستین دانکل شتر، محقق و استاد روانشناسی و روانپزشکی در UCLA، می گوید استرس می تواند چیزهای زیادی را توصیف کند، از نگرانی های روزانه گرفته تا حوادث آسیب زا مانند سیل و زلزله، یا تأثیر پیچیده زندگی در فقر. انواع مختلف استرس اثرات متفاوتی خواهند داشت.
دانکل شتر می‌گوید درمان شناختی رفتاری، که تکنیک‌هایی را برای مدیریت اضطراب آموزش می‌دهد، می‌تواند برای مقابله با اضطراب دوران بارداری مؤثر باشد. او می گوید مدیتیشن ذهن آگاهی همچنین می تواند به شما کمک کند در زمان حال زندگی کنید و احساسات ناراحت کننده را رها کنید.
همه افراد استرس دارند – حتی زمانی که باردار هستید.
بسیاری از دفاتر OB/GYN همه بیماران باردار را از نظر اضطراب و افسردگی با پرسشنامه ای در مورد احساس شما بررسی می کنند. از پزشک خود بخواهید اگر معاینه نشده اید.