هنگامی که ذهن خود را از مشکلات خود دور می کنیم و روی نیازهای دیگران تمرکز می کنیم، سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول کاهش می یابد. یک مطالعه 1654 فرد مسن را طی 4 سال مورد بررسی قرار داد. در طول این مدت، افرادی که حداقل 200 ساعت در سال داوطلب شدند، 40 درصد کمتر از افراد غیرداوطلب به فشار خون بالا مبتلا شدند.
کاری را انجام دهید که در آن مهارت دارید. وقتی داوطلبان احساس می کنند که در راه هستند، این تجربه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و استرس آنها را افزایش دهد. یک فرصت داوطلبانه را انتخاب کنید که در آن بتوانید مشارکت واقعی داشته باشید.
معنیش کن کسانی که به سازمان هایی که به آنها علاقه دارند کمک می کنند، واکنش های فیزیکی قوی تری را مشاهده می کنند. پست می گوید: «انگیزه مهم است. زمانی که مردم در اعمال خود نوعدوست واقعی باشند، پاسخ بهتری خواهند داشت.»
همچنین برنامه خود را در نظر بگیرید. شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به طور منظم داوطلب شوید یا فقط گاهی اوقات.
به گزارش پست، اینها بهترین راه‌ها برای بهره‌گیری از کار داوطلبانه هستند:
در سال 1988، تجزیه و تحلیل 1700 داوطلب زن نشان داد که 68٪ گفتند که پس از داوطلب شدن احساس آرامش می کنند، مشابه آنچه که از ورزش به دست آورده اند. چندین دهه بعد، مطالعات از اسکن تصویر MRI برای ردیابی فعالیت مغز برای توضیح علت استفاده کردند. در یک مطالعه کوچک بر روی 19 نفر، صرفاً بریدن یک چک برای خیریه، سیستم پاداش مزولیمبیک مغز را روشن کرد و مواد شیمیایی حس خوبی را در بدن ارسال کرد. پست می‌گوید زمانی که این سخاوتمندی رو در رو انجام شود، سطح اکسی توسین (هورمون آرامش‌بخشی که هنگام شیر دادن مادر به نوزادش ترشح می‌شود) و اندورفین‌های ضد درد نیز افزایش می‌یابد.
شما دوست دارید کمک کنید. اما با وجود بسیاری از سازمان ها و اهداف عالی، چگونه می توانید شروع کنید؟
به دیگران کمک کنید تا با چیزی که خودتان با آن روبرو شده اید برخورد کنند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از اختلالات مصرف الکل بهبود می‌یابند، زمانی که به دیگران در بهبودی ناشی از مشکل نوشیدن الکل کمک می‌کنند هوشیار بمانند. به همین ترتیب، برخی از افراد مبتلا به درد مزمن زمانی که به عنوان یک داوطلب آموزش دیده، به فردی با شرایط مشابه کمک کردند، درد کمتری را گزارش کردند.
یک دلیل تکاملی ممکن است تا حدی توضیح دهد که چرا وقتی به شخص دیگری کمک می کنیم، مراکز پاداش ما روشن می شود. پست می گوید که کار در یک تیم می توانست به ما به عنوان یک گونه کمک کند.
نحوه انتخاب یک فعالیت داوطلبانه
استفان جی. پست، دکترا، نویسنده کتاب، می گوید: این برای بدن شما مفید است هدایای پنهان کمک کردن. پست می‌گوید: «ما شروع به کشف کرده‌ایم که از نظر فیزیولوژیکی در این فرآیند کمک به دیگران چیزی در جریان است که باعث می‌شود مردم نه تنها احساس شادی کنند، بلکه سلامت بیشتری را نیز گزارش کنند.
اگر تا به حال شام روز شکرگزاری را در یک پناهگاه سرو کرده باشید، زنگ ارتش رستگاری را به صدا درآورده باشید، کفش‌های ورزشی خود را برای دویدن/پیاده‌روی خیریه ببندید، یا به یک سازمان غیرانتفاعی مورد علاقه اهدا کرده باشید، احتمالاً لحظه‌ای را به یاد می‌آورید که احساس کرده‌اید این کار را انجام داده‌اید. چیزی خوب. دانشمندان علوم اجتماعی آن احساس رضایت را “بالا بودن کمک کننده” می نامند.