چیزی که اسمیت جالب می داند این است که او تقریباً به اندازه یک واکر احساس تناسب اندام و سلامتی می کند که در سایر فعالیت هایش احساس می کند. و از آنجایی که او یک ساعت هوشمند می‌پوشد، از تعداد قدم‌هایش که معمولاً حدود 8500 در روز است آگاه است. به نظر می رسد، این عدد احتمالاً برای کاهش میزان مرگ و میر ناشی از همه علل، نقطه ای است.
21 آوریل 2023 – برایان اسمیت همیشه یک مرد فعال بوده است. سردبیر 32 ساله از سانتافه، NM، از پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری در کوهستان، اسکی – هر چیزی در فضای باز لذت می‌برد، و احتمالاً می‌توانید او را در آن حساب کنید. اما زمانی که دخترش حدود 6 ماه پیش به دنیا آمد، زمان انجام همه آن فعالیت‌ها کاهش یافت. و اسمیت متوجه شد که راحت ترین و راحت ترین نوع ورزش برای او باقی مانده است: پیاده روی.
اگر تعجب می‌کنید که پیاده‌روی‌تان چقدر باید شدید باشد، رابینسون گفت که سرعت حدود 3 تا 4 مایل در ساعت بیشترین فواید سلامتی را به همراه خواهد داشت، اما حتی یک پیاده‌روی آرام نیز این کار را انجام می‌دهد. او گفت: «پیاده‌روی ضربان قلب شما را بالا نمی‌برد. با این حال، این یک راه کم تاثیر عالی برای سوزاندن کالری است و همچنین می تواند به کاهش فشار خون، بهبود قند خون و ارتقای سلامت قلب کمک کند.
در پایان روز، این ثبات است که اهمیت دارد، هر آنچه که در یک مرحله معین از زندگی به نظر شما می رسد. در حالی که اسمیت مطمئناً تمام زمانی را که قبلاً برای تفریح در فضای باز داشت از دست داده است، او به لطف روتین پیاده روی خود احساس اطمینان می کند که به سرعت باز خواهد گشت. . او گفت: «از اینکه تناسب اندام پایه من با راه رفتن ساده بسیار خوب است، شگفت زده شده ام. «در گذشته، زمانی که دوره‌های فعالیت کمتری در زندگی‌ام داشتم، بازگشت به سطح فعالیت عادی‌ام کمی سخت بود. فکر نمی‌کنم بعد از پیاده‌روی مداوم اینطور باشد.»
منبع
دیهان می‌گوید: «یعنی هرچه تعداد قدم‌های بیشتری در روز برمی‌دارید با خطر کمتری همراه است. با این حال، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که کاهش‌ها تثبیت شده است.»
گفت: “پیاده روی منظم در هر مسافتی فواید سلامتی متعددی دارد.” کارلا رابینسون، MD، ویراستار پزشکی در GoodRx. گزارشی در JAMA Internal Medicine دریافتند که حداقل 4400 قدم پیاده روی در روز برای افراد مسن در مقایسه با افرادی که کمتر از 4400 قدم در روز راه می‌روند، مزایای سلامتی قابل توجهی دارد. او گفت که با تعداد گام‌هایی که برمی‌دارید، مزایای سلامتی افزایش می‌یابد تا زمانی که به 7500 قدم در روز برسید.
همه این داده ها می توانند گیج کننده باشند، به خصوص اگر شما فردی هستید که هدف 10000 قدم را هدف قرار داده است. اگر چیزی است که از آن لذت می برید و می توانید در آن جا بیفتید، نیازی به عقب نشینی از این عدد نیست. اما نکته مهم از آخرین تحقیقات خبر خوبی برای کسانی است که ممکن است قدم بزرگتر را چالش برانگیز بدانند.
این ممکن است مانند حرکت مخفیانه در طول روز به نظر برسد – برای برخی از افراد، یافتن 30 تا 60 دقیقه اختصاصی برای ورزش در هر روز ممکن است دشوار باشد. دیهان پیشنهاد کرد: «از پله‌ها بروید یا چند بار در روز پنج دقیقه زودتر از یک جلسه خارج شوید تا در آشپزخانه یا بلوک بچرخید. “این در طول هفته ها، ماه ها و سال ها جمع می شود.”
«نسخه‌های» پیاده‌روی نیز بسته به سن و سلامت کلی متفاوت است. را شبکه JAMA باز است به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل نشان داد که برای افراد بالای 60 سال، فواید سلامتی با 6000 قدم در روز در مقایسه با حدود 8000 قدم برای همتایان جوان‌ترشان به حد قابل توجهی رسید.
رابینسون گفت: “هر مقدار پیاده روی مفید است، و اگر به طور متوسط 10000 قدم یا بیشتر در روز دارید، نیازی به کاهش این تعداد احساس نکنید.” “اگر به دنبال یک هدف گام برای به حداکثر رساندن مزایای سلامتی هستید، هر چیزی حدود 8000 قدم یک معیار عالی است.”
پس از دیدگاه InsideTracker، “به طور مطلوب، شما می توانید 10000 قدم در روز به تیراندازی ادامه دهید، اما اگر بتوانید به 7000 برسید، این یک هدف عالی است.” “نکته کلیدی این است که حرکت را به یک عادت و بخشی منظم از روز تبدیل کنیم.”
مطالعه، که در ظاهر شد شبکه JAMA باز است، داده های بیش از 3100 نفر را برای یک هفته فعالیت در سال های 2005 و 2006 جمع آوری کرد و سپس داده های مرگ و میر آنها را در سال 2019 دنبال کرد. مرگ و میر ناشی از علل دیگر در عوض، نویسندگان دریافتند افرادی که در این مطالعه حداقل 8000 قدم را 1 تا 2 روز در هفته راه می‌روند، کمتر در معرض خطر مرگ در طی 10 سال قرار دارند. پس از آن نشانگر، مزایا تا حد زیادی به سطح بالایی رسید.
با داده ها چه کنیم
رابینسون قصد دارد توصیه های خود را برای بیمارانش تخصصی کند. او گفت: “برای برخی افراد، حتی هدف گرفتن 4400 قدم در روز یک هدف عالی است.” “به عنوان یک ارائه دهنده، مهم است که با افرادی در جایی که هستند ملاقات کنید و برنامه تناسب اندام آنها را با توجه به تاریخچه سلامت و نیازهای فردی آنها سفارشی کنید.”
این در برابر چیزی است که جهان – و حتی CDC – مدت‌هاست «عدد جادویی» را برای گام‌های روزانه در نظر گرفته است: 10000. ردیاب های تناسب اندام این تعداد را پذیرفته اند و کاربران برای رسیدن به آن تلاش زیادی کرده اند. همانطور که مشخص شد، این هدف 10000 قدمی کاملاً دلخواه است و در واقع به یکی از اولین قدم‌سنج‌هایی که تا کنون ساخته شده است، برمی‌گردد که از ژاپن می‌آید. ترجمه شده، نام آن گام شمار “10000 قدم” بود. یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که هدف واقعی ممکن است پایین‌تر باشد – در حالت ایده‌آل در محدوده ۸۰۰۰ قدم، چند بار در هفته انجام شود. اسمیت ممکن است درگیر چیزی باشد.
دکتر رنه دیهان، معاون علمی و هوش مصنوعی InsideTracker، یک پلتفرم سلامت شخصی، با این توصیه موافق است. این شرکت اخیراً تجزیه و تحلیل خود را از 22 مقاله منتشر شده در مورد ارزیابی تأثیر تعداد گام ها بر مرگ و میر و/یا سندرم متابولیک/دیابت نوع 2 انجام داد. آنها دریافتند که اکثر مطالعات یک اثر وابسته به دوز را با توجه به کاهش مرگ و میر ناشی از همه علل گزارش کردند.