سیلورمن می‌گوید: به عنوان یک امتیاز اضافی، انجام کاری که دوست دارید باعث می‌شود بدن خود را در نور دیگری ببینید. به عنوان مثال، به جای اینکه از ران های خود متنفر باشید، از آنها قدردانی خواهید کرد زیرا آنها شما را قادر می سازند تا کارهایی را که دوست دارید انجام دهید، چه یوگا یا دوچرخه سواری.
خودتان را کمی سست کنید
کمال یا قوانین سفت و سخت را فراموش کنید. گلدمن می‌گوید: هر چند وقت یک‌بار حتی اگر می‌خواهید وزن کم کنید اشکالی ندارد. اجازه ندادن به خودتان یک کیک کوچک در یک مهمانی ممکن است باعث شود بعداً زیاده روی کنید.
گلدمن می گوید: «سالم در همه اشکال و اندازه ها وجود دارد.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، سیلورمن پیشنهاد می‌کند اهداف کاهش وزن را با اهداف تناسب اندام مانند پایین نگه داشتن سطح کلسترول یا تمرین برای اولین 5K خود جایگزین کنید.
اگر یک آگهی تبلیغاتی یا تبلیغات تلویزیونی باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، آن را دقیق تر بررسی کنید و به دنبال راه هایی باشید که سعی دارد چیزی به شما بفروشد. سیلورمن می‌گوید: «به یاد داشته باشید، اگر نسبت به مدل‌های موجود در تبلیغات احساس حقارت نمی‌کردیم، نمی‌خواستیم محصول را بخریم.
به فراتر از مقیاس نگاه کنید
او می‌گوید: «به‌جای فرار از بدن قدیمی‌تان روی تردمیل یا StairMaster، به سمت هدفی کار کنید که به شما احساس انجام شدن بدهد».
سیلورمن می‌گوید اغلب اوقات، مردم به جای توجه به احساس خود، به عدد روی ترازو آویزان می‌شوند. افراد در هر اندازه این کار را انجام می دهند، و این کمکی نمی کند.
برای تسریع این روند، سیلورمن پیشنهاد می‌کند یادداشت‌هایی با پیام‌های مثبت روی آینه خود قرار دهید تا ویژگی‌های خوبتان را به خودتان یادآوری کنید. این یادداشت ها همیشه نباید در مورد ظاهر شما باشند. یادداشت کردن چیزهایی در مورد شخصیت خود به شما کمک می کند نگرش مثبت تری نسبت به بازتاب خود ایجاد کنید.
مدافع تصویر بدن خود باشید
سیلورمن می‌گوید: هرگز به اقدامات ناسالم مانند نخوردن یا مصرف مکمل‌های بالقوه خطرناک متوسل نشوید تا با تصور جامعه در مورد آنچه سالم به نظر می‌رسد، مطابقت داشته باشد.
او می‌گوید: «حتی اگر در ابتدا این بدان معناست که باید جلوی آینه بپرید و فریاد بزنید، “شما عالی هستید” و سپس بلافاصله بیرون بپرید، اشکالی ندارد. “هدف این است که مغز خود را دوباره آموزش دهید که چگونه در مورد بازتاب و بدن شما مثبت فکر کند.”
شما هرگز به دوستتان نمی گویید که با لباس شنا چاق به نظر می رسد، یا به همکارتان نمی گویید که بازوهایش چروکیده است، پس چرا به خود می گویید؟
سیلورمن می‌گوید، چیزهایی را که در زندگی‌تان باعث می‌شود احساس حقارت کنید، رها کنید، چه دوستانی که بدن‌شان را به هم می‌زنند، مجلات مد با سوپرمدل‌ها، یا برنامه‌های تلویزیونی که مردان و زنان را به شیوه‌ای غیرواقعی و جنسیت‌گرا به تصویر می‌کشند. او می‌گوید: اگر یکی از اعضای خانواده یا هم اتاقی‌تان باعث می‌شود نسبت به ظاهرتان احساس بدی داشته باشید، مستقیماً با آنها صحبت کنید و یک “سیاست بدون صحبت کردن از چربی” ایجاد کنید.
به جای تمرکز روی یک عدد – وزن خود – به احساس خود هنگام بیدار شدن از خواب یا بعد از عجله برای رسیدن به اتوبوس توجه کنید. همچنین تمام اعداد دیگر خود مانند قند خون، کلسترول و فشار خون را بررسی کنید. اینها ممکن است تصویر بهتری از سلامتی شما نشان دهند تا فقط وزن شما.
لزلی گلدمن، MPH، کارشناس تصویر بدن و نویسنده کتاب می‌گوید: «با خود همانطور رفتار کنید که با دیگران رفتار می‌کنید، و خواهید دید که افکار منفی به مرور زمان کاهش می‌یابد. خاطرات رختکن.
اگر از نظر بدنی مناسب هستید و همه چیز با پزشکتان بررسی می شود، ممکن است بخواهید اهداف کاهش وزن خود را به طور کلی بازتعریف کنید. اگر افکار منفی در مورد بدن شما طاقت فرسا شد، یا اگر ترک عادات کمال گرا در مورد غذا، وزن یا ورزش برایتان سخت است، با پزشک یا مشاور یا درمانگر خود صحبت کنید.
منبع
مهم نیست ترازو شما چه می گوید، راحت بودن در پوست خود به شما بستگی دارد. در جامعه ای که به تصاویر غیرواقعی اهمیت می دهد، می تواند سخت باشد. اما این امکان پذیر است و با چیزی که وقتی در آینه نگاه می کنید شروع می شود.
رابین سیلورمن، دکترا، کارشناس تصویر بدن و نویسنده، موافق است که اعتماد به نفس “تقلبی” در نهایت افکار بد بدن را به افکار خوب تبدیل می کند، اگرچه زمان می برد.
او می‌گوید با گذشت زمان، گفتن اینکه زیبا هستید، حتی اگر در ابتدا باور نکنید، اعتماد به نفس شما را بهبود می‌بخشد. روانشناسی پشت این تکنیک «درمان رفتاری شناختی» نام دارد، روشی که روانشناسان و درمانگران از آن برای متوقف کردن افکار منفی و جایگزینی آن با افکار مثبت استفاده می کنند.
سیلورمن می‌گوید، به‌جای زمان‌هایی که فکر می‌کنید «شکست خورده‌اید»، روی تصویر بزرگ‌تر تمرکز کنید و خودتان را برای انتخاب‌های سالمی که می‌کنید تحسین کنید.
به هیچ غذایی برچسب “بد” یا “خوب” نزنید. گلدمن می‌گوید تنها زمانی احساس بدتری نسبت به خود و بدنتان خواهید داشت که چیزی بخورید که تعریف شما از ایده‌آل نیست.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
لوری اوساچی، کارشناس تصویر بدن و درمانگر اصلی مرکز مشاوره تصویر بدن در جکسونویل، فلوریدا، می‌گوید یکی از اولین قوانین دستیابی به یک تصویر بدنی سالم و شاد این است که اجازه ندهید جلوی آینه را بپوشانید.
اوساچی می گوید، تمرینی را که دوست دارید انتخاب کنید، و احتمال اینکه به آن پایبند باشید، بیشتر می شود. او می‌گوید وقتی برای کاهش استرس و سرگرمی ورزش می‌کنید، وزن و سلامتی شما به طور طبیعی ممکن است در جای خود قرار بگیرند.