بعد از سرطان سینه: نکات تناسب اندام و تغذیه

حفظ وزن سالم

فعالیت بدنی دارای مزایای واضحی است.

از توانایی خود در ایجاد تعادل آگاه باشید. اگر بعد از شیمی درمانی دچار نوروپاتی (سوزن سوزن شدن یا بی حسی) در پاها یا دستان خود شده اید، می تواند تعادل شما را تحت تاثیر قرار دهد. مراقب فعالیت هایی باشید که ممکن است در آنها خطر سقوط داشته باشید. به عنوان مثال، به جای دویدن روی تردمیل، ممکن است ترجیح دهید با دوچرخه ورزش کنید.

برای تمرینات قدرتی وقت بگذارید. می تواند در زندگی روزمره شما تغییر ایجاد کند. Basen-Engquist می گوید: «در حالی که نمی توانیم بگوییم که آیا این روش بقای کلی را بهبود می بخشد یا خیر، شواهد نشان می دهد که بازماندگان سرطان سینه که تمرینات قدرتی انجام می دهند، بهبودهایی را در خستگی، کیفیت زندگی و عملکرد فیزیکی خود مشاهده می کنند.

چه بخوریم: سبزی های برگ دار و مصرف هوشمند کربوهیدرات

انتظارات واقع بینانه تعیین کنید. اگر قبل از شروع شیمی درمانی یک مایل 8 دقیقه می دوید، انتظار نداشته باشید که 3 یا 4 ماه پس از آخرین دوز خود بتوانید با این سرعت مطابقت داشته باشید. و این اشکالی ندارد.

هنگامی که محققان عمیق‌تر حفاری کردند، دریافتند که سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل هستند که بیشترین فواید را دارند. زنانی که روزانه تقریباً یک وعده کامل از سبزیجات چلیپایی مصرف می‌کردند، در مقایسه با زنانی که تقریباً هیچ یک از این سبزیجات را مصرف نمی‌کردند، 13 درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی در طول مطالعه بودند. و زنانی که تقریباً دو وعده سبزی برگدار در روز می‌خوردند، در مقایسه با زنانی که تقریباً هیچ سبزی نمی‌خوردند، 20 درصد کمتر در معرض خطر مرگ بودند.

نایجل براکتون، معاون دکترا، می‌گوید: «در مجموع، این تحقیق نشان می‌دهد که زنان مبتلا به سرطان سینه ممکن است از رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات و خوردن منابع غذایی با سرعت هضم کمتر، مانند غلات کامل و سبزیجات غیر نشاسته‌ای سود ببرند.» رئیس تحقیقات موسسه تحقیقات سرطان آمریکا (AICR).

متخصصان سرطان مدت‌هاست به بازماندگان سرطان سینه توصیه می‌کنند که همان عادات سبک زندگی سالم که در وهله اول نشان داده شده است شانس ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد، احتمال عود سرطان سینه را نیز کاهش می‌دهد. در گذشته، این توصیه بیشتر بر اساس نظر کارشناسان بود.

براکتون می‌گوید: شواهد قوی وجود دارد که نشان می‌دهد شاخص توده بدنی بالاتر پس از تشخیص با نتایج ضعیف‌تر در سرطان سینه مرتبط است. «جلوگیری از افزایش وزن و تمام تلاش خود را برای حفظ وزن مناسب انجام دهید مهم است.”

این مطالعه بر روی 1340 زن مبتلا به سرطان سینه و دستورالعمل‌های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی (HHS) برای بزرگسالان متمرکز شد.که باید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​و 2 روز فعالیت تقویت کننده عضلات داشته باشید. در این مطالعه، زنانی که این کار را انجام دادند، نسبت به آنهایی که غیرفعال بودند، کمتر به سرطان خود بازگشتند. همچنین احتمال مرگ آنها در طول 2 سال دوره مطالعه کمتر بود. حتی آن‌هایی که «کم فعال» در نظر گرفته می‌شدند، به این معنی که به سطوح فعالیت توصیه‌شده نزدیک می‌شدند اما کاملاً به آن‌ها نمی‌رسیدند، بقایشان نیز بهبود یافته بود.

نکات تناسب اندام برای نجات یافتگان از سرطان سینه

بدن شما چیزهای زیادی را پشت سر گذاشته است – از خود سرطان گرفته تا درمان‌های آن. هیچکس از شما انتظار دویدن ماراتن را ندارد مگر اینکه شما بخواهید. اما قدرت حرکت منظم را دست کم نگیرید.

اما اخیراً، مطالعاتی که به طور خاص بر روی بازماندگان سرطان سینه انجام شده است، به این نظر وزن اضافه کرده است. این یافته‌ها نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم و یک رژیم غذایی سالم که سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و لوبیا است و کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده کم و فیبر بالایی دارد، می‌تواند به پیشگیری از عود سینه و مرگ کمک کند.

شما باید آن را حرکت دهید، آن را حرکت دهید

به طور کلی، انجام فعالیت بدنی منظم و خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد کمک کند، چیزی که محققان دریافته اند بعد از سرطان سینه نیز مهم است.

در مورد غذا چطور؟ خبر خوب این است که اصول کلی تغذیه سالم برای بازماندگان سرطان سینه نیز مفید است.

منبع

دو مطالعه اخیر نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم می تواند به بازماندگان سرطان سینه کمک کند عمر طولانی تری داشته باشند. هر دو مطالعه شامل داده های حدود یک چهارم میلیون زن است که در دو مطالعه مشاهده ای بزرگ به نام مطالعات سلامت پرستاران شرکت کردند. این مطالعات این زنان را که همگی زیر 55 سال داشتند و در زمان شروع آنها بدون سرطان بودند، تا 30 سال دنبال کردند. تا سال 2011، حدود 9000 نفر از شرکت کنندگان در مطالعه به سرطان سینه مبتلا شده بودند.

از کوچک شروع کنید. حتی یک پیاده روی روزانه 15 دقیقه ای فوایدی دارد. دکتر Karen Basen-Engquist، مدیر مرکز تعادل انرژی در پیشگیری و بقای سرطان در مرکز سرطان اندرسون MD دانشگاه تگزاس، می‌گوید: «لازم نیست تمرین‌های شدید زیادی انجام دهید تا از این کار سود ببرید». زمانی که خستگی ناشی از درمان سرطان را تجربه می‌کنید، شروع ورزش می‌تواند سخت باشد، اما حرکت فقط مقدار کمی از آن در اکثر روزها می‌تواند به شما کمک کند به نقطه‌ای برسید که بتوانید کارهای بیشتری انجام دهید.

هنگامی که درمان سرطان سینه را به پایان می رسانید، ممکن است احساسات ترکیبی داشته باشید. انجام درمان از نظر جسمی و روحی خسته کننده است و عوارض جانبی زیادی از شیمی درمانی، پرتودرمانی، جراحی و ایمونوتراپی دارد. هنگامی که مرحله درمان به پایان رسید، آیا کاری وجود دارد که می توانید برای افزایش احتمال عاری بودن از سرطان انجام دهید؟

کربوهیدرات‌ها در مطالعه دوم کلیدی بودند – به‌ویژه، نوع یا انواع کربوهیدرات‌هایی که زنان مصرف کردند. این نشان داد که کربوهیدرات‌های با بار گلیسمی بالا – آنهایی که باعث افزایش قند خون شما می‌شوند، مانند نوشیدنی‌های شیرین، غذاهای فرآوری‌شده مانند چیپس و دونات، و فست‌فودها مانند چیزبرگر و سیب‌زمینی سرخ کرده، خطر بیشتری دارند. بازماندگان سرطان سینه با رژیم های غذایی با بار گلیسمی بالا نسبت به افرادی که رژیم های غذایی با بار گلیسمی پایین تر مصرف می کردند، بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان سینه بودند. آنها همچنین دریافتند زنانی که از رژیم‌های غذایی پرفیبر استفاده می‌کنند، نسبت به کسانی که رژیم‌های غذایی کم فیبر مصرف می‌کنند، خطر مرگ کمتری دارند.

زنانی که قبل از تشخیص سرطان و پس از درمان فعالیت بدنی منظمی داشتند، در مقایسه با افرادی که فعالیت نداشتند، احتمال بازگشت سرطان یا مرگ آنها کمتر است. این طبق یک مطالعه در سال 2020 توسط محققان مرکز جامع سرطان Roswell Park در بوفالو، نیویورک است.

نتیجه نهایی: بیشتر میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.

به استخوان ها و مفاصل خود فشار وارد نکنید. این امر به ویژه در صورتی مهم است که از دست دادن استخوان مرتبط با شیمی درمانی داشته باشید. به جای دویدن یا ایروبیک شدید، که می تواند خطر شکستگی شما را افزایش دهد، با پیاده روی شروع کنید. یا شنا را امتحان کنید، راهی بدون تاثیر برای کار کردن عضلات و سیستم قلبی عروقی شما.

پاسخ بله است. کارهای زیادی می توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید – علاوه بر مصرف داروهایی که پزشک برای کمک به جلوگیری از عود و همگام شدن با غربالگری های خود تجویز می کند.