نوشته دنیز مان
خبرنگار HealthDay
سه‌شنبه، 30 مه 2023 (اخبار هلث دی) – اگر شما یکی از میلیون‌ها نفری هستید که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند، می‌دانید که ورزش منظم می‌تواند به شما در کنترل قند خون کمک کند.
اکنون، تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش در بعدازظهر ممکن است به حداکثر رساندن این فواید کمک کند.
مطالعه جدید برای بیان اینکه چگونه یا حتی ورزش بعد از ظهر برای کنترل قند خون بهتر است طراحی نشده است، اما محققان نظریه هایی دارند.
جینگی کیان، نویسنده این مطالعه گفت: “اگر بعد از غذا ورزش کنیم، ممکن است مفیدتر از بعد از روزه داری باشد، و اگر بعد از ظهر ورزش کنید، احتمالا بعد از غذا انجام می شود.” او دانشیار فیزیولوژیست و مدیر برنامه کرنوبیولوژی پزشکی در بیمارستان زنان و بریگهام در بوستون است.
در مقابل، افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند ممکن است تا پس از اتمام صبحانه نخورند.
کیان هشدار داد، این بدان معنا نیست که اگر بعد از ظهر نمی توانید زمانی را پیدا کنید، باید تمرین خود را رها کنید. “بهترین زمان برای ورزش هر زمان که می توانید و هر کجا که می توانید است.”
برای این مطالعه، بیش از 2400 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 دستگاهی را روی کمر خود قرار دادند که فعالیت بدنی را به مدت یک هفته و چهار سال بعد از آن شروع کرد. آنها بر اساس زمانی از روز که در یک سال و چهار سالگی ورزش می کردند گروه بندی شدند.
ورزشکاران بعد از ظهر، آنهایی که بین ساعت 2 تا 5 بعدازظهر ورزش می کردند، در یک سال بهبود بیشتری در کنترل قند خون نشان دادند که پس از 4 سال حفظ شد. علاوه بر این، افرادی که بعد از ظهر ورزش می کردند، دیگر به داروهای دیابت کاهنده گلوکز نیازی نداشتند.
این مطالعه انواع خاصی از ورزش را بررسی نکرد. کیان گفت: «این یک منطقه در حال ظهور است و ما با مطالعات بیشتر بیشتر خواهیم دانست.
این مطالعه در شماره 25 مه منتشر شده است مراقبت از دیابت.
تانیا هالیدی، استادیار دپارتمان سلامت و حرکت شناسی در دانشگاه بهداشت یوتا گفت: هنوز برای ارائه هر گونه توصیه جامع در مورد بهترین زمان از روز برای ورزش برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 زود است.
هالیدی که در مطالعه جدید شرکت نداشت، گفت: «ما هنوز نمی دانیم که آیا زمان تمرین خود بر این نتایج تأثیر می گذارد یا بین افرادی که خود انتخاب می کنند در ساعات مختلف روز ورزش کنند، تفاوت هایی وجود دارد.
به عنوان مثال، زمان‌بندی ورزش ممکن است منجر به تغییر در رژیم غذایی یا الگوی خواب شود که منجر به بهبود قند خون و کاهش استفاده از داروهای کاهش‌دهنده گلوکز شود.
هالیدی گفت: «این مهم است که ببینیم آیا این مشاهدات در سایر تحلیل‌ها تکرار می‌شود یا خیر.
توصیه او؟ او می‌گوید: «من مردم را تشویق می‌کنم در زمانی که به احتمال زیاد به طور مداوم آن را انجام می‌دهند، ورزش کنند، چه اول صبح یا بعد از ظهر.
هالیدی افزود: ترجیحات شخصی، برنامه کاری، و زمانی که دوستان تمرینی ممکن است در دسترس باشند، همگی بر زمانی که هر کسی ورزش را انتخاب می کند، تأثیر می گذارد، که کاملاً خوب است.
هدف گذاری کنیددستورالعمل‌های فعلی فعالیت بدنی انجمن دیابت آمریکا را رعایت کنید، که شامل ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت هوازی با شدت متوسط تا شدید هر هفته و دو یا سه جلسه در هفته تمرین مقاومتی یا قدرتی است.
هالیدی گفت: «من قویاً افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را تشویق می‌کنم تا برنامه‌های ورزشی خود را با تیم مراقبت پزشکی خود در میان بگذارند تا با پیشرفت برنامه ورزشی، پیگیری و تغییرات مناسب در داروها انجام شود.
دکتر روچی ماتور موافقت کرد. او متخصص غدد در مرکز آموزش و درمان سرپایی دیابت Cedars-Sinai در لس آنجلس است.
او خاطرنشان کرد که همه کسانی که ورزش می کردند، بدون توجه به زمان، شاهد کاهش قند خون بودند. ماتور، که هیچ ارتباطی با تحقیقات جدید ندارد، گفت: «این در کسانی که بعد از ظهر فعالیت داشتند، بیشتر آشکار بود.
او گفت: «جنبش و ثبات، کلید است. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و آن را با کسی که از آن لذت می برید انجام دهید و شاید بعدازظهر زمانی را برای رسیدن به آن اهداف اختصاص دهید.
اطلاعات بیشتر
انجمن دیابت آمریکا در مورد فواید ورزش برای افراد مبتلا به دیابت اطلاعات بیشتری دارد.
منابع: Jingyi Qian، دکترا، دانشیار فیزیولوژیست، معاون مدیر، برنامه Chronobiology پزشکی، Brigham and Women’s Hospital، بوستون. تانیا ام. هالیدی، دکترا، RD، استادیار، گروه سلامت و حرکت شناسی، دانشگاه بهداشت یوتا، سالت لیک سیتی، یوتا. Ruchi Mathur، MD، متخصص غدد، مرکز درمان سرپایی و آموزش دیابت Cedars-Sinai، لس آنجلس. مراقبت از دیابت، 25 مه 2023