در یک مطالعه در سال 2012، تیم Gibala نشان داد که یک تمرین HIIT پاسخ گلوکز بعد از غذا را در میان افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بهبود می بخشد.
او اکنون رئیس بخش است، تا حدی به لطف ده ها مطالعه HIIT که از آن زمان به بعد منتشر شده است. او همچنین نویسنده است تمرین یک دقیقه ای: علم روشی را برای رسیدن به تناسب اندام نشان می دهد که هوشمندانه تر، سریع تر و کوتاه تر است.
2. HIIT از فیبرهای عضلانی بیشتری استفاده می کند.
بخش “شروع فوری” بسیار مهم است. آنها به آموزش انفرادی، تجهیزات ویژه یا برنامه آموزشی ساختاریافته نیاز ندارند.
جواب منفی.
29 ژوئیه 2022 – به احتمال زیاد این داستان درباره شماست. چگونه من می دانم؟
وقتی بین وعده های غذایی چند ساعت فاصله می گیرید، برعکس عمل می کند. بدن شما با برداشتن مقداری از گلیکوژن از ماهیچه ها و کبد، تبدیل آن به گلوکز و بازگرداندن آن به جریان خون، سطح خون شما را ثابت نگه می دارد.
Spencer Nadolsky، DO، یک پزشک خانواده دارای گواهی هیئت مدیره است که در درمان بیماران مبتلا به چاقی و دیابت نوع 2 تخصص دارد. او همچنین یک کشتی گیر سنگین وزن سابق کالج Division I و بنیانگذار LiftRx، یک تجارت آنلاین قدرتی است.
برای کنترل قند خون، کمی ورزش همیشه بهتر از ورزش نکردن است. ورزش بیشتر فواید بیشتری به همراه دارد. اما ورزش مداوم از همه بهتر است.
نادولسکی یک بار شوخی کرد که او وزنه بلند نمی کند تا بهتر به نظر برسد. او این کار را برای ایجاد فضای بیشتری برای ذخیره کربوهیدرات ها انجام می دهد. (همانطور که دنبال کنندگان آنلاین او می دانند، کربوهیدرات های غذایی در طول هضم به گلوکز و سایر قندها تجزیه می شوند. گلیکوژن موجود در عضلات و کبد شما شکل ذخیره سازی آن کربوهیدرات ها است.)
ورزش همچنین تأثیر عمیقی بر پاسخ بدن شما به انسولین، هورمونی که مسئول کنترل قند خون است، دارد. حساسیت به انسولین تا 72 ساعت پس از ورزش بالا باقی می ماند.
تنها چیزی که برای درک آن لازم است چهار درس سریع و آسان است
اگر به نظر وحشتناک به نظر می رسد، خوب است. به احتمال زیاد شما در آن وب گرفتار شده اید زیرا بسیاری از بزرگسالان آمریکایی درگیر آن هستند. خوشبختانه، یک راه اثبات شده برای جلوگیری از کل آشفتگی وجود دارد.
شما می توانید راه های مختلفی برای انجام تمرینات HIIT پیدا کنید. به عنوان مثال، پس از یک گرم کردن کوتاه، می توانید به مدت 30 ثانیه با دوچرخه ثابت به سختی حرکت کنید، به مدت 60 ثانیه با سرعت کمتری ریکاوری کنید و چندین بار این کار را تکرار کنید. فقط در 10 دقیقه، می توانید یک تمرین بسیار خوب داشته باشید.
اما نیازی نیست که خود را به یک نوع ورزش محدود کنید. نادولسکی می‌گوید: «در درازمدت، همه آنها مزایایی دارند. “توصیه من این است که ترکیبی از همه آنها را تهیه کنید.”
این واقعیت باورنکردنی است، با توجه به اینکه یک آمریکایی متوسط چقدر شکر در روز مصرف می کند (17 قاشق چای خوری) و چقدر این مقدار اندک برای بقای ما اهمیت دارد (مغز 60 درصد آن را مصرف می کند).
همانطور که از نام آن پیداست، پیش دیابت نوعی برزخ متابولیک است. این بدان معناست که شما به طور مزمن قند خون خود را افزایش می دهید و اگر آن را تحت کنترل نگذارید، در مسیر دیابت نوع 2 هستید.
درس 3: کار سخت تر نتایج سریع تری به ارمغان می آورد
HIIT به شما در مدیریت قند خون به دو روش مهم کمک می کند:
در حالی که کمی ورزش خوب است، بیشتر بهتر است. یک مطالعه طولانی مدت در مورد پیشگیری از دیابت نوع 2 نشان داد که هرچه شرکت کنندگان ورزش بیشتری انجام دهند، خطر ابتلا به آنها کاهش می یابد.
همین امر در طول زمان صادق است. هنگام تجزیه و تحلیل هموگلوبین A1c (میانگین سطح قند خون در 3 ماه گذشته)، فواصل با شدت بالا، حداقل به اندازه تمرینات هوازی سنتی، قند خون را کاهش می‌دهند، اما با تمرینات بسیار کوتاه‌تر.
به عنوان یک امتیاز، در میان افراد مبتلا به دیابت نوع 2، HIIT ممکن است در کاهش وزن بدن و چربی بدن بهتر باشد.
در حالی که ساخت عضلات بزرگتر زمان می برد، این فرآیند فورا فوایدی را ارائه می دهد.
1. کاهش معنی داری را در زمان کمتری ارائه می دهد.
وقتی کاردیو را با سرعت ثابت انجام می دهید، بیشتر از فیبرهای عضلانی کوچکتر و کند انقباض استفاده می کنید. اما وقتی سخت و سریع پیش می روید، فیبرهای بزرگتر و سریع انقباض را نیز به خدمت می گیرید.