خنده ممکن است در واقع بهترین دارو باشد


21 نوامبر 2022 — در میان هزاران نسخه برای سلامتی، شاید هیچ کدام مهمتر از خنده نباشد. در واقع، خنده در جعبه ابزار پزشکی رتبه نسبتاً بالایی دارد، با پژوهش این نشان می دهد که طیف گسترده ای از فواید را ایجاد می کند که از کاهش استرس و بهبود تنفس گرفته تا تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدن و افزایش تحمل درد را شامل می شود.

اما یکی از مهم ترین فواید خندیدن ممکن است اثرات مثبت آن بر سلامت روان و توانایی کنار آمدن با انبوهی از منحنی های زندگی باشد، به خصوص با افزایش سن. چالش این است که ماهیچه شوخ طبعی را پمپاژ و آماده نگه دارید.

پل اوسینکاپ، طنزپرداز می گوید: «تحقیقات نشان می دهد که در حدود 23 سالگی، تمایل ما به خندیدن شروع به از بین رفتن می کند، ما مسئولیت های بیشتری داریم – فارغ التحصیلی از دانشگاه، مشاغل حرفه ای، ترفیع، وام های رهنی با نرخ بهره متغیر و مواردی از این قبیل. استراتژیست و رئیس سابق انجمن طنز کاربردی و درمانی. ما واقعاً این خنده‌ها را تا زمانی که به دهه 70 سالگی نرسیده‌ایم به دست نمی‌آوریم.»

اما به نظر می رسد 50 سال بسیار طولانی برای بازپس گیری یکی از گرانبهاترین هدایای زندگی باشد، به همین دلیل است که مانند همه ماهیچه ها، اصل “از آن استفاده کن یا از دستش بده” اعمال می شود.

مالوری دیسال، مدیر اجرای SBIRT و آموزش مصاحبه انگیزشی در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون و متخصص سلامت روان و متخصص شوخ طبعی، می گوید: “مانند سایر تکنیک های ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت، این روش به تمرین، قصد و آسیب پذیری نیاز دارد.”

Osincup موافق است.

«فرض واقعاً این است که در هر مقطعی، می‌توانیم به زندگی خود به عنوان یک درام یا کمدی نگاه کنیم. هر چه بیشتر در شوخ طبعی غوطه ور شویم و واقعاً شروع به یادگیری نحوه استفاده و تجربه شوخ طبعی کنیم – نه به صورت تصادفی، بلکه از روی انتخاب – شروع می کنیم به پمپاژ مثبت در زندگی خود.»

همه خنده ها برابر نیستند

اولین قدم برای استفاده از قدرت خنده، درک زبان خنده است.

خنده را می توان خود القا کرد به میل خود بدون تذکر طنز یا خنده دار.

خنده را می توان با تماس فیزیکی (مثلاً قلقلک دادن) تحریک کرد یا با داروها (مثلاً گاز خنده یا اکسید نیتروژن در طول عمل های دندانپزشکی) تحریک شود.

خنده همچنین می تواند ناشی از تغییرات در سیستم عصبی بدن یا به دلیل شرایط سلامت روان باشد. به این شکل از خنده آسیب شناسی می گویند خنده

اما در مورد سلامتی و تندرستی، مهم ترین نوع خنده، خنده ای است که مردم بیشتر با آن آشنا هستند، که به گفته یک بررسی 2021، خنده واقعی یا خود به خودی است. این نوع خنده است که توسط یک محرک بیرونی مانند یک شوخی خنده دار یا از طریق احساسات مثبت ایجاد می شود.

همچنین می‌تواند با تمرین‌های طنز فعال شود، که نقطه شیرینی برای طنزپردازان درمانی مانند DeSalle و شریک تمرینی او، Lodge McCammon، دکترا، مربی، طنزپرداز درمانی، و موسیقی‌دان است. Osincup همچنین در کارگاه های خود از تمرین های طنز استفاده می کند.

بازآموزی عضلات شوخ طبعی

قبل از رها کردن یک چشم چرخان، بیایید واضح بگوییم: هدف این تمرین‌ها ایجاد نسل جدیدی از کمدین‌ها یا مجریان یا مجبور کردن کسی به “شوق کردن” نیست.

در عوض، DeSalle و McCammon از آموزش پوچی در کار خود با مشتریان استفاده می‌کنند، رویکردی که شرکت‌کنندگان را دعوت می‌کند تا ناراحتی‌های خود را «پوچ‌انگیز» کنند تا بتوانند تجربیات ناخوشایند را دوباره قالب‌بندی کنند و به نوبه خود، از احساسات منفی و آزار و اذیت‌ها یا چالش‌های کوچک استراحت کوتاهی کسب کنند.

اخیراً، این تیم یک سری تمرین یک ماهه را در یک صفحه اجتماعی در فیس بوک انجام داد که آنها آن را بازی های طنز نامیدند. در طی 4 هفته، به شرکت‌کنندگان پیشنهادی ارائه شد که بر روی طنز و فواید آن تمرکز داشت و سپس برای آن دستور راهنمایی داده شد. مثلا:

جای خالی را پر کنید: بخشی از مشکل نباش بودن [fill in the blank].

DeSalle توضیح می دهد که تمرینی مانند این یک گرم کردن است که به افراد کمک می کند تا به آرامی یک ماهیچه شوخ طبعی در حال استراحت را بیدار کنند. در حالی که پاسخ رایج ممکن است باشد راه حلپاسخ تمرین باید کاریکاتوری از واقعیت و چیزی غیرمنتظره پوچ باشد، مانند:

بخشی از مشکل نباش بودن یک مزاحم معمولی

مک کمون می‌گوید که در طول هر روز، از شرکت‌کنندگان دعوت می‌شد تا پاسخ‌ها و نظرات خود را در مورد دیگران پست کنند، و هر هفته به رویداد جمعه ختم می‌شد (مثلاً خنده‌دارترین پست) که در صفحات خودشان و با کل گروه به اشتراک گذاشته می‌شد. همچنین به شرکت کنندگان در مورد نحوه ایجاد الگوهای رفتاری از دستورات آموزش داده شد.

مک کمون می‌گوید: «به مرور زمان، آنها چالش‌برانگیزتر شدند و در 2 هفته گذشته، تمرین‌های درمانی در نظر گرفته شدند. ما به جای اینکه از بازیکنان بخواهیم چیزی پوچ را وصل کنند، از آنها خواستیم چیزی را که آنها را آزار می دهد یا چیزی که در زندگی با آن کار سختی داشت، وصل کنند.

پس از آن، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا چیزی را که چالش‌برانگیز یا ناخوشایند بود، به چیزی طنزآمیزتر تبدیل کنند. مخصوصاً برای این دستورها، طنزنویسان از میم استفاده می کردند. مثلا:

نه برای لاف زدن یا هر چیز دیگری، اما می توانم [scratch a new car] بهتر از هر کسی که تا به حال دیده اید

“در نهایت، ما به یافتن یک راه حل سریعتر کمک می کنیم – این نه تنها ناخوشایند است بلکه خنده دار است زیرا [blank]DeSalle توضیح می دهد.

او می‌گوید: «آنها می‌توانند یاد بگیرند که چگونه به جای نشستن در ناراحتی و درد، افکار خود را بازآموزی کنند – برای بازآفرینی چارچوب‌بندی کنند، چیزی که ما به عنوان انسان تمایل داریم انجام دهیم.»



منبع