خواب تکه تکه چیست و آیا سالم است؟


اکثر ما به همین شکل می خوابیم. در اواخر عصر در رختخواب بخوابید، سپس 8 ساعت آینده را بگذرانید – اگر خوش شانس بودیم – رویاپردازی کنید و تا زمانی که زنگ هشدار به صدا درآید خروپف کنید. اما همه این کار را نمی کنند. برخی از افراد خواب خود را به دو یا چند شیفت تقسیم می کنند. به آن خواب بخش‌بندی‌شده می‌گویند، و سر و صدای زیادی وجود دارد که در دنیای پرشتاب امروزی این روش است.

اما قبل از شیرجه رفتن و برنامه ریزی برای برخی از کارهای نیمه شب، به دقت فکر کنید که آیا واقعاً با سبک زندگی شما مناسب است یا خیر. و مراقب علائم هشدار دهنده باشید که این برنامه خواب متناوب شما را در وضعیت بدی قرار می دهد.

چگونه همه چیز شروع شد

خواب تکه تکه به نظر مرسوم است، اما ایده جدیدی نیست. به گفته مورخ راجر اکیرچ، نویسنده در روز نزدیک: شب در زمان های گذشته. مردم اوقات فراغت خود را صرف دعا، سیگار کشیدن، رابطه جنسی یا حتی ملاقات با همسایگان خود می کردند، سپس تا صبح به خواب می رفتند.

ممکن است در دو دوره بخوابیم. مطالعه‌ای که توسط موسسه ملی سلامت روان انجام شد، نحوه خوابیدن افراد را در زمانی که 10 ساعت در روز نور دریافت می‌کردند بررسی کرد – تقریباً به اندازه یک روز زمستانی. محققان دریافتند که این افراد در دو قسمت چشمان خود را می‌بندند و در این بین چند ساعت بیدار بودند. این به نحوه خواب حیوانات نیز نزدیک تر است.

برخی از مردم امروز از آن برنامه تقسیم شده پیروی می کنند – از دوره بیداری نیمه شب به عنوان یک زمان خلاقانه برای فکر کردن، خواندن، مدیتیشن یا کار استفاده می کنند.

مری کاراسکادون، دکتری، محقق خواب در دانشگاه براون می‌گوید: «افرادی هستند که به نظر می‌رسد این روشی مفید برای زندگی هستند و به خوبی برایشان مناسب است». اما اگر خانواده و شغلی داشته باشید که باید هر روز به آن بروید، انجام این کار سخت است.

خوابیدن در 2 شیفت

والری رابین، که در آن زمان دانشجوی کارشناسی ارشد در آتلانتا بود، در سال 2014 پس از مطالعه در مورد تاریخچه آن، برای چند هفته سعی کرد خواب تقسیم شده را امتحان کند. وقتی هوا تاریک شد به رختخواب رفت، سپس در نیمه های شب بیدار شد تا بخواند، در دفتر خاطراتش بنویسد، یا با دوستانش در مناطق زمانی دیگر تلفنی صحبت کند. وقتی خورشید طلوع کرد، خودش از خواب بیدار شد.

رابین می گوید: «من آرام بودم. “تمام روز و حتی شب. خوانده بودم که در شب مانند یک حالت مراقبه طبیعی است، اما در روز هم همینطور بودم.”

با وجود اینکه رابین احساس استراحت می کرد و حتی انرژی بیشتری داشت، از مهمانی ها و قرارهای عصرانه غیبت خسته شد و به برنامه معمولی تری بازگشت. او می‌گوید: «اگر همه این‌طور بخوابند، من ترجیح می‌دهم این‌طور بخوابم.

آیا سالم است؟

دیدگاه‌های متفاوتی درباره بی‌خطر بودن خواب تقسیم‌بندی وجود دارد. کلیت کوشیدا، MD، PhD، مدیر پزشکی دانشگاه استنفورد می گوید: از آنجایی که تحقیقات زیادی در مورد تأثیر خواب شیفتی بر سلامتی شما انجام نشده است، بهتر است از آن اجتناب کنید، مگر اینکه دلیلی وجود داشته باشد که به این شکل بخوابید. مرکز طب خواب.

او می گوید: «ناشناخته های زیادی وجود دارد. “[Is it] در دراز مدت امن است؟ چگونه از فردی به فرد دیگر متفاوت است؟ سن، یا شرایط پزشکی، یا اختلالات خواب چگونه عاملی است؟

اما کارسکادون می‌گوید که شواهدی نمی‌داند که خوابیدن در دو نوبت در شب باعث مشکلات سلامتی می‌شود، بنابراین اگر به طور طبیعی به این شکل بخوابید، اشکالی ندارد. او می‌گوید: «فکر نمی‌کنم اگر در غیر این صورت احساس سلامت، شادی و رضایت می‌کنند، نباید نگران باشند.

اگر سعی می کنید خواب تقسیم شده را امتحان کنید، یک نکته را باید در نظر داشته باشید. نور مصنوعی در نیمه شب می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد – ساعت داخلی که فرآیندهای بدن شما را کنترل می کند.

کارسکادون پیشنهاد می‌کند، بنابراین در شب، نور را کم‌نور نگه دارید. و اگر می توانید، از نوری که آبی به نظر می رسد – مانند لامپ های LED – دوری کنید زیرا بیشترین تأثیر را بر ریتم های شبانه روزی دارد.

کاهش خواب کامل

برخی افراد خواب خود را به یک برنامه چرت های شبانه روزی تقسیم می کنند که گاهی اوقات به آن خواب چند فازی می گویند. اغلب به گونه ای طراحی شده است که به شما امکان می دهد با استراحت کامل کمتری کنار بیایید.

کوشیدا می‌گوید این ایده بدی است، زیرا بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب در ۲۴ ساعت نیاز دارند. او می‌گوید، اگر این کار را کاهش دهید، می‌تواند عواقب بزرگی داشته باشد. وقتی کم خواب هستید، می تواند:

  • متابولیسم خود را تغییر دهید
  • هورمون هایی را افزایش دهید که باعث می شود بیشتر غذا بخورید و وزن اضافه کنید
  • بر یادگیری و حافظه شما تأثیر بگذارد
  • خطر تصادف خود را افزایش دهید

و این به شما کمکی نمی کند که کارهای بیشتری انجام دهید. کوشیدا می‌گوید: «شما ممکن است بیشتر ضرر کنید تا اینکه فکر کنید عملکردتان بهبود می‌یابد.

علائم هشدار دهنده

اگر می خواهید یک برنامه خواب جایگزین را امتحان کنید، به احساس خود توجه کنید. مراقب سیگنال هایی باشید که کار نمی کند. کاراسکادون می‌گوید: شما نمی‌خواهید خود و دیگران را در معرض خطر قرار دهید زیرا کمبود خواب دارید و سعی می‌کنید زمانی که بدنتان می‌گوید وقت آن است که چشمانتان را ببندید، بیدار بمانید.

مراقب این علائم مشکل باشید:

  • تقلا برای تمرکز
  • خلق و خوی کوتاهی داشته باشید
  • ریسک هایی را بپذیرید که در غیر این صورت نمی پذیرید
  • احساس خواب آلودگی شدید
  • در زمان نامناسبی مانند سر کلاس یا هنگام رانندگی به خواب بروید



منبع