استرس مداوم می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد و شما را از حرکت به جلو در حال حاضر که درمان سرطان شما به پایان رسیده باز دارد. پس برای کمک به خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ در اینجا چند نکته کاربردی وجود دارد:
- فعالیت بدنی می تواند مفید باشد. ورزش منظم فواید جسمی و روحی زیادی دارد، چه به طور منظم در محله پیاده روی کنید یا به باشگاه بپیوندید.
- روی یک سرگرمی که قبلاً از آن لذت می بردید کار کنید یا سرگرمی جدیدی را شروع کنید. حواس پرتی می تواند به شما کمک کند افکارتان را دوباره متمرکز کنید.
- سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. در حالی که گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، یک خواب خوب شبانه می تواند به کاهش افکار منفی کمک کند.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. طبق گفته کلینیک مایو، رژیم غذایی نمی تواند اضطراب را درمان کند، اما می تواند به شما کمک کند از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید، که به نوبه خود می تواند احساسات و افکار ناخوشایند را کاهش دهد.
- روی تکنیک های کاهش آرامش کار کنید. آنها می توانند شامل تنفس عمیق، مدیتیشن و مشاوره باشند.
- معاشرت فواید زیادی دارد، اگر به آن علاقه داشته باشید. چه به یک گروه مذهبی بپیوندید، چه در کلاس‌ها شرکت کنید یا در جامعه خود داوطلب شوید، معاشرت با دیگران می‌تواند به سلامت روان شما کمک کند.
- داروها ممکن است کمک کنند. بسیاری از مردم این ایده را دوست ندارند که به داروها برای مدیریت استرس کمک کنند، اما گاهی اوقات این امر ضروری است. برخی از افراد برای رسیدن به نقطه ای که بتوانند به طور موثر از تکنیک های آرام سازی استفاده کنند به داروهای ضد اضطراب نیاز دارند. برخی ممکن است مدت بیشتری به آنها نیاز داشته باشند.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. اینکه به صورت آنلاین یا حضوری پشتیبانی دریافت کنید یک انتخاب فردی است، اما صحبت کردن در مورد نگرانی های خود با فردی که درک می کند می تواند ارزشمند باشد.
- درمان‌های تکمیلی مانند طب سوزنی، ژورنال، ماساژ، و تصاویر هدایت‌شده – برای نام بردن چند مورد – ممکن است هنگام تلاش برای مدیریت استرس یا اضطراب مفید باشند.
پس از ماه ها یا سال ها درمان مداوم، آزمایش و معاینات انکولوژیست، زمان شما به عنوان یک بیمار سرطان سینه به پایان رسیده است! شما آزاد هستید که زندگی پس از سرطان خود را شروع کنید و دوستان و خانواده شما هیجان زده هستند. اما آن احساس آزاردهنده ای که دارید چیست؟ چرا آنقدر که فکر می کردید خوشحال نیستید؟ آیا این می تواند استرس پس از سرطان باشد که در مورد آن شنیده اید؟
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) به افرادی محدود نمی شود که در یک موقعیت خشونت آمیز بوده اند یا شاهد چیز وحشتناکی بوده اند. افرادی که از بیماری های تهدید کننده زندگی جان سالم به در می برند نیز می توانند به PTSD مبتلا شوند. حدود یک سوم از زنانی که پس از تشخیص سرطان سینه به PTSD مبتلا شده‌اند، 4 سال بعد همچنان علائم PTSD را دارند. در برخی موارد، حتی پس از پایان درمان، علائم بدتر می شوند. عواملی که باعث ایجاد PTSD می شوند از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
شکی نیست: رفتن به کلینیک برای درمان سرطان استرس زا است. ایانوچی می‌گوید، اما وقتی آنجا هستید، مردم شما را بررسی می‌کنند و از شما مراقبت می‌کنند. این به شما احساس راحتی می دهد که شما را از طریق این فرآیند طی می کنید. اما هنگامی که درمان به پایان می رسد، این آرامش نیز به پایان می رسد و نگرانی می تواند کنترل نشود. آنچه ایانوچی توصیف می کند یک شبکه ایمنی است که توسط تیم پشتیبانی سرطان ارائه شده است. وقتی درمان تمام شد، این شبکه ایمنی از بین می رود.
به عنوان یک بازمانده از سرطان سینه، ممکن است متوجه هر درد، درد و تورم شوید. قبل از تشخیص، ممکن است این موارد را به دلیل افزایش سن یا زیاده روی در کارها روز قبل از دست داده باشید. با این حال، پس از درمان سرطان سینه، افکار شما عمیق‌تر می‌شوند، زیرا فکر می‌کنید که آیا سرطان شما بازگشته است یا خیر. کارشناسان می گویند که این امر به ویژه در سال اول پس از پایان درمان طبیعی است. برخی از زنان آنقدر می‌ترسند که به اورژانس مراجعه می‌کنند تا مطمئن شوند که حالشان خوب است. و البته، یادآورهای بصری هستند که می توانند استرس را تحریک کنند. یک مطالعه منتشر شده در سال 2019 نشان داد که اسکارهای سرطان سینه منجر به یک تصویر منفی از بدن می شود و بر سلامت روان برای اکثر زنان تأثیر می گذارد. دسکین می‌گوید: زخم‌ها آنجا هستند. “هر بار که در آینه نگاه می کنم یا دوش می گیرم، آنها آنجا هستند.”
اختلال استرس پس از سانحه می تواند یکی دیگر از مشکلات غیرمنتظره باشد
ایانوچی می گوید: «من مقداری لنف ادم در شانه چپم دارم که باعث درد در بازوی چپم می شود. «یک شب در رختخواب بودم و در حال تماشای یک ویدیو با تلفنم بودم و احساس خارش داشتم. رفتم مچ دستم را مالش دادم احساس کردم توده ای به وجود آمده است. بلافاصله به جایی که قبلا بودم برگشتم.» ایانوچی می‌گوید این می‌توانست فقط یک گره در عضله باشد، اما احساس آن توده ترس از سرطان را بازگرداند.
نکات عملی برای آینده مثبت
پس از اینکه دونا دسکین، یک مدیر بازنشسته در مونترال، کانادا، درمان سرطان سینه خود را در پایان سال 2019 به پایان رساند، مراقبت از او به پزشک عمومی (GP) بازگشت که ماموگرافی های او را سفارش می دهد و همه چیز را زیر نظر دارد. من نمی گویم [life after breast cancer] برای من ترسناک است، اما نگران‌کننده‌تر است.» وقتی برای ماموگرافی می روم عصبی هستم و وقتی منتظرم مطمئن شوم عکس های مورد نیازشان را گرفته اند، به شدت عصبی می شوم. دسکین می‌گوید که فقط تماس گرفتن با بیماران در صورتی که موردی وجود داشته باشد که پزشک را در مورد تصاویر نگران کند، به نگرانی کمک نمی‌کند، زیرا شما با چیزهای ناشناخته باقی مانده‌اید. بنابراین شما منتظر و منتظر هستید، و وقتی تلفن زنگ می‌خورد، می‌پرید. من اصرار کردم که دکترم با من تماس بگیرد، فقط به من اطلاع دهد.»