دستگاه هایی که می توانند به شما کمک کنند تا خواب آرامی داشته باشید


توسط رابرت پریدت خبرنگار HealthDay
خبرنگار HealthDay

شنبه، 9 آوریل 2022 (HelthDay News) – اگر در فکر تهیه دستگاهی برای کمک به خواب بهتر هستید، یک متخصص توصیه هایی را ارائه می دهد.

دستگاه‌های ردیابی خواب از دستگاه‌هایی که میزان خواب شما را ثبت می‌کنند تا دستگاه‌هایی که بر مراحل خواب شما نظارت می‌کنند، متغیر است، اما تشخیص اینکه آیا نتایج خوب و اطلاعات مفیدی ارائه می‌دهند یا خیر، دشوار است.

از آنجایی که این دستگاه‌ها بیداری و خواب را بر اساس حرکت ضبط می‌کنند، اگر عموماً فردی هستید که در طول خواب زیاد حرکت نمی‌کند و در زمان بیداری زیاد حرکت می‌کند، احتمال اینکه ضبط دقیقی از خواب خود داشته باشید بیشتر است. دکتر فیلیپ آلاپات گفت: پوشیدن یکی از این وسایل. او استادیار پزشکی خواب در کالج پزشکی بیلور در هیوستون است.

سایر وسایل خوابی که نشان داده شده است برای بیماران مفید است عبارتند از:

  • دستگاه‌هایی با نویز سفید برای ارائه صدایی ثابت که از نویز پس‌زمینه جلوگیری می‌کند.
  • آلارم هایی که به تدریج نور اتاق را افزایش می دهند تا به شما در بیدار شدن طبیعی کمک کنند.
  • پتوهای وزن دار، که گزارش شده است به کاهش احساسات غیر طبیعی در اندام برای افراد مبتلا به سندرم پای بیقرار کمک می کند.

آلاپات همچنین اقداماتی را که می توانید برای بهبود شانس خواب شبانه خود انجام دهید، تشریح کرد: هنگام آماده شدن برای رختخواب، نور اتاق را کاهش دهید. تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید و گوشی خود را کنار بگذارید. محیطی آرام، خنک و ساکت داشته باشید تا به شما در آرامش کمک کند.

آلاپات در بیانیه خبری بیلور گفت: «کسانی از ما که در به خواب رفتن مشکل داریم به چیزهایی نیاز داریم که به ما کمک کند قبل از خواب بیشتر استراحت کنیم. “ممکن است خاموش کردن مغز سخت باشد. هر چیزی که می تواند به شما کمک کند از کار و سایر مسئولیت ها جدا شوید و مغز شما را مشغول نگه دارد، می تواند به کیفیت خواب شما کمک کند.”

آلاپات توصیه می کند اگر همچنان مشکل خواب دارید، به متخصص خواب مراجعه کنید. آنها ممکن است یک تست خواب خانگی برای تعیین اینکه آیا هنگام خواب مشکل تنفس دارید یا خیر، یا ممکن است نیاز به مطالعه خواب در آزمایشگاه داشته باشید که در آن کارشناسان خواب امواج مغزی شما را با استفاده از ضبط EEG اندازه گیری می کنند.

اطلاعات بیشتر

موسسه ملی قلب، ریه و خون ایالات متحده راهنمای خواب سالم را ارائه می دهد.

منبع: کالج پزشکی بیلور، انتشار خبری، 29 مارس 2022



منبع