رابطه بین وزنه برداری و مرگ و میر به هر علتی چیست؟


فعالیت های بدنی، از جمله تمرینات هوازی و تقویت عضلات، برای بهبود شرایط سلامت و افزایش طول عمر به همه بزرگسالان توصیه می شود. اخیرا مجله پزشکی ورزشی بریتانیا مطالعه ارتباط بین وزنه برداری و مرگ و میر ناشی از همه علل، به ویژه مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی (CVD) و سرطان را بررسی کرد. این بیشتر نتایج سلامتی یک فرد را بر اساس ارتباط مشترک و مستقل با فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید هوازی (MVPA) تجزیه و تحلیل کرد.

مطالعه: ارتباط مستقل و مشترک وزنه‌برداری و فعالیت هوازی با همه علل، بیماری‌های قلبی عروقی و مرگ‌ومیر سرطان در کارآزمایی غربالگری سرطان پروستات، ریه، کولورکتال و تخمدان.  اعتبار تصویر: Master1305/Shutterstock
مطالعه: ارتباط مستقل و مشترک وزنه‌برداری و فعالیت هوازی با همه علل، بیماری‌های قلبی عروقی و مرگ‌ومیر سرطان در کارآزمایی غربالگری سرطان پروستات، ریه، کولورکتال و تخمدان. اعتبار تصویر: Master1305/Shutterstock

فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید (MVPA)

مقدار مساوی از فعالیت بدنی متوسط ​​و شدید معمولاً به اختصار MVPA نامیده می شود. تمرینات هوازی حرکات ارادی هستند که مصرف انرژی را بالاتر از سطح پایه افزایش می دهند. طبق دستورالعمل های فعالیت بدنی، به همه بزرگسالان حداقل 150 تا 300 دقیقه در هفته فعالیت بدنی هوازی متوسط ​​تا شدید یا 75 تا 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید توصیه می شود.

تمرینات تقویت کننده عضلات (MSE) قدرت و استقامت عضلانی را بهبود می بخشد یا حفظ می کند. در بین MSE ها، وزنه برداری از طریق وزنه های آزاد یا ماشین ها یکی از رایج ترین انواع با اعتبار یادآوری بالا است. به همه بزرگسالان توصیه می شود که حداقل دو روز در هفته MSE را برای همه گروه های عضلانی اصلی انجام دهند.

جالب توجه است، طبق نظرسنجی نظارت بر عوامل خطر رفتاری، حدود 65٪ از آمریکایی ها دستورالعمل های MVPA را با موفقیت انجام داده اند. بررسی مصاحبه ملی سلامت گزارش داد که 28٪ از شرکت کنندگان دستورالعمل های MSE را رعایت کردند در حالی که 24٪ از شرکت کنندگان توصیه های هوازی و MSE را دنبال کردند.

اکثر تحقیقات مزایای سلامتی مرتبط با MVPA هوازی و نه MSE را ارزیابی کرده اند. شواهد بسیار کمی در رابطه با مزایای سلامتی MSE ثبت شده است. در این میان، اکثریت به جای انجام مطالعات مشاهده‌ای آینده‌نگر بزرگ با پیگیری‌های طولانی‌تر، بر روی یک جمعیت خاص تمرکز کرده‌اند یا نتایج کوتاه‌مدت را ارزیابی کرده‌اند.

در مورد مطالعه

مطالعه حاضر از داده‌های کارآزمایی غربالگری سرطان پروستات، ریه، کولورکتال و تخمدان (PLCO) استفاده کرد که در سال 1993 انجام شد. رگرسیون‌های خطر متناسب کاکس برای اندازه‌گیری نسبت‌های خطر و تعیین رابطه بین وزنه‌برداری و مرگ و میر پس از تنظیم سبک زندگی، برآورد شد. جمعیت شناختی و عوامل خطر رفتاری در مجموع 99713 بزرگسال در این مطالعه وارد شدند که پرسشنامه پیگیری را تکمیل کرده بودند. این به محققان کمک کرد تا بفهمند وزنه برداری چگونه بر مرگ و میر تأثیر می گذارد.

باید تاکید کرد که وزنه برداری باعث افزایش توده بدون چربی بدن می شود که مرگ و میر را کاهش می دهد. مطالعات قبلی نقش عضله را در عملکرد غدد درون ریز و پاراکرین نشان داده اند که بر سلامت انسان تأثیر مثبت دارد. وزنه برداری همچنین با بهبود سلامت اسکلتی عضلانی و افزایش قدرت عملکردی همراه است.

یافته های مطالعه

مشاهده شد که هر دو وزنه برداری و MVPA هوازی به طور مستقل با مرگ و میر ناشی از همه علل و CVD کمتر مرتبط هستند. با این حال، این مورد در مورد سرطان صدق نمی کند، به عنوان مثال، وزنه برداری و MVPA هوازی بر مرگ و میر ناشی از سرطان تأثیری نداشت.

جالب توجه است که ارتباط بین وزنه برداری و مرگ و میر ناشی از همه علل در زنان قوی تر بود. مدل‌های مشترک نشان داد که افرادی که دستورالعمل‌های MVPA هوازی را بدون وزنه‌برداری انجام می‌دادند، 32 درصد کمتر از همه مرگ‌ومیر نشان دادند. افرادی که فقط 1-2 بار در هفته وزنه برداری را بدون MVPA هوازی تکمیل کردند، 20 درصد مرگ و میر ناشی از همه علل را کمتر نشان دادند. جالب توجه است، افرادی که هم MVPA و هم وزنه‌برداری را دنبال می‌کردند با ۴۱ درصد کاهش مرگ‌ومیر به هر علت مرتبط بودند.

یافته های این مطالعه با مطالعات قبلی که مرگ و میر کمتری را با MSE گزارش کرده بودند مطابقت دارد. دانشمندان نتوانستند تأثیر مدت MSE را بر مرگ و میر ارزیابی کنند زیرا آنها به عنوان فرکانس جلسات نشان داده می شوند و نه مدت.

مطالعه حاضر به طور خاص بر وزنه برداری متمرکز شده است. بنابراین، تأثیر همه MSE بر مرگ و میر را به طور کامل نشان نداده است. به طور کلی، MSE شامل کالیستنیک، پیلاتس و پلایومتریک نیز می شود. در راستای تحقیقات قبلی، مطالعه حاضر مزایای MSE (وزنه برداری) و فعالیت هوازی را در کاهش مرگ و میر مستند کرد.

محدودیت های مطالعه

این مطالعه نتوانست علیت را ایجاد کند و به دلیل طرح مطالعه مشاهده‌ای منفرد، تنها پایه شواهد را افزایش داد. این بر اساس یک تکنیک ارزیابی یکباره با رفتار متغیر زمان بود. بنابراین، یک رویکرد اندازه‌گیری سریالی با زمان پیگیری طولانی‌تر باید در آینده انجام شود تا تغییرات رفتار در طول زمان ثبت شود.

نویسندگان بار تمرین، دفعات تمرین، حجم، یعنی تعداد ست ها و تکرارها، و مدت وزنه برداری انجام شده توسط شرکت کنندگان را در نظر نگرفتند. یافته‌ها از نظر گروه‌های نژادی و قومی قابل تعمیم نبود، زیرا گروه عمدتاً جمعیت سفیدپوست غیر اسپانیایی را نشان می‌داد.

نتیجه گیری

این مطالعه بینش هایی در مورد فواید وزنه برداری برای وضعیت سلامتی ارائه کرد. تاکید شد که شرکت کنندگان مرتبط با وزنه برداری خطر مرگ و میر کمتری را نشان می دهند. با این حال، کسانی که ترکیبی از وزنه برداری و MVPA هوازی را دنبال کردند، نسبت به هر یک از این ورزش ها به تنهایی، مزایای بیشتری به دست آوردند.



منبع