سبک خواب شما چیست؟

تاثیر سبک خواب

دانشمندان دریافته اند که جت لگ اجتماعی می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. آنها آن را با بیماری قلبی و عروق خونی، چاقی و افسردگی مرتبط کرده اند، اما باید تحقیقات بیشتری انجام دهند.

نکاتی برای تناسب با سبک خواب شما

به برنامه خواب پایبند باشید. اگر در بستن چشم کافی مشکل دارید، می‌توانید ساعت داخلی بدن خود را برای خواب بهتر تغییر دهید. Feinsilver می‌گوید: «راز خواب خوب این است که ریتم شبانه روزی خود را با برنامه خوابتان مطابقت دهید.

در حالی که نمی توانید کرونوتایپ خود را تغییر دهید، دانستن آن می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه زمانی از نظر اجتماعی و خلاقیت بیشترین بهره وری را دارید.

اگرچه این نکات بدون توجه به سبک خواب شما ممکن است کارساز باشد، تغییر ریتم شبانه روزی افرادی که پس از غروب خورشید فعال تر هستند، مانند کارگران شیفت شب، بسیار سخت تر است. ساعت بدن شما ممکن است با برنامه کار در شب و خواب در روز سازگار شود. اما اگر چند روز مرخصی بگیرید، احتمالاً به حالت استاندارد خوابیدن برمی‌گردد.

برای تعیین زمان بندی خود، به این فکر کنید که به طور طبیعی چه ساعتی از خواب بیدار می شوید بدون تعهداتی مانند کار یا مدرسه. همچنین زمانی است که بیشترین تمرکز و هوشیاری را احساس می کنید. چهار سبک خواب رایج عبارتند از:

زرین پر، زرین بال. بسیاری از ما در جایی بین لرهای صبحگاهی و جغدهای شب قرار می گیریم. کارشناسان این نوع خواب را مرغ مگس خوار می نامند و فکر می کنند 55 درصد از همه افراد در این گروه هستند. شما با پیروی از یک برنامه کاری استاندارد در روز پیشرفت می کنید، اما همچنان انرژی کافی برای کارهای عصرانه دارید.

جغد شب. شما معمولاً تا بعد از ساعت 1 بامداد به خواب نمی روید و در اواخر روز بیشتر احساس هوشیاری می کنید، حتی اگر لازم باشد صبح زود از خواب بیدار شوید. حدود 15 درصد از مردم جغد شب هستند.

بدنت را بیدار کن وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، پرده های خود را باز کنید یا چراغ را روشن کنید، کمی غذا بخورید و ورزش کنید. آنها به عنوان سرنخ برای روشن کردن ساعت بدن شما عمل می کنند.

فینسیلور می‌گوید: «انسان‌ها هرگز به خوبی با حیوانات شبانه سازگار نشدند. “شما نمی توانید مادر طبیعت را فریب دهید.”

با جت لگ اجتماعی، احتمالاً همیشه احساس خستگی می‌کنید، و تمرکز کردن در زمانی که بدن شما فقط خواب است، دشوار است. این می تواند بر لک های صبحگاهی نیز تأثیر بگذارد. اگر معمولاً زود به رختخواب می‌روید، با افزایش فعالیت‌های شبانه در حال کاهش هستید. به عنوان مثال: یک نوازنده که یک کنسرت دارد که از ساعت 10 شب شروع می شود

یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که یک برنامه خواب منظم داشته باشید. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید، حتی آخر هفته ها.

تخت خود را برای خواب رزرو کنید. مدت زمانی را که در رختخواب می گذرانید محدود کنید، نوعی درمان به نام محدودیت خواب. فرض کنید معمولاً 8 ساعت در رختخواب هستید اما فقط 6 ساعت می خوابید. محدودیت خواب زمانی است که فقط برای تعداد ساعاتی که می خوابید در رختخواب هستید. خواب بهتری خواهید داشت و کم کم می توانید زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانید تا زمانی که استراحت شما را مختل نکند.

سبک خواب شما تمایل طبیعی بدن شما به خوابیدن در یک زمان خاص است که کرونوتیپ آن نامیده می شود. شما ممکن است به طور طبیعی یک سحرخیز باشید یا احتمال بیشتری دارد که تا دیروقت بیدار بمانید. کرونوتایپ می تواند بر همه چیز تأثیر بگذارد، از تمایل شما به غذا و عادات ورزشی، حتی دمای مرکزی بدن شما. بسته به کرونوتایپ خود، ممکن است در یک قسمت از روز بیشتر بیدار باشید و در زمان های دیگر خواب آلودگی بیشتری داشته باشید.

دوحالته. محققان در حال مطالعه این کرونوتیپ چهارم هستند. Bimodal به این معنی است که شما ممکن است هر دو تمایل صبح و عصر و اوج فعالیت در هر زمان از روز داشته باشید.

از طرف دیگر، کرونوتایپ ثابت تر است. محققان فکر می کنند سن، جنس و سایر عوامل ژنتیکی شما در این مورد تصمیم می گیرند.

چهار سبک خواب

هر یک از ما یک سبک خواب ذاتی داریم که می تواند بر هر بخش از زندگی ما، از شخصی گرفته تا حرفه ای تاثیر بگذارد. تشخیص ساعت خود می تواند به شما کمک کند از ساعاتی که بیدار هستید بیشترین بهره را ببرید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد.

سبک خواب چیست؟