نظرسنجی: از هر 10 آمریکایی، 3 نفر به بی خوابی مبتلا هستند


24 ژوئن 2022 – ساعت‌ها در حال چرخش شما می‌گذرد، بدون هیچ امیدی برای فرار به خوابی راحت و آرام. یا بدتر از آن، شما بدون هیچ شانسی برای چرت زدن قبل از زنگ وحشتناک صبح خسته شده اید. اگر این شما نیستید، ممکن است فردی بسیار نزدیک به شما باشد، نتایج یک نظرسنجی جدید را پیشنهاد دهید.

گزارشی که توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) منتشر شده و بیش از 2000 آمریکایی را نشان می دهد نشان می دهد که تقریباً از هر 10 آمریکایی 3 نفر دچار بی خوابی هستند و بیش از نیمی از آنها ممکن است خوددرمانی باشند. علاوه بر این، 28 درصد از افراد شرکت کننده در این مطالعه گزارش دادند که بی خوابی زندگی و روال روزانه آنها را بدتر کرده است. این نظرسنجی نیز پیدا کرد تقریباً یک سوم آمریکایی‌ها از زمان شروع همه‌گیری کووید-19، مشکلات خواب جدید یا بدتر شده را گزارش کرده‌اند.

بر اساس یک مطالعه بی خوابی منتشر شده در مجله، در حالی که بی خوابی می تواند منجر به مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب شود، بی خوابی مزمن ممکن است آسیب بیشتری نسبت به خواب بد داشته باشد و معمولاً اضطراب، افسردگی و درد را بدتر می کند. کلینیک های پزشکی آمریکای شمالی

مقابله با بی خوابی و شرایط ناشی از آن می تواند توضیح دهد که چرا 64 درصد از آمریکایی ها از داروهای خواب آور یا دارو برای کمک به کاهش بی خوابی خود استفاده می کنند. بیش از یک چهارم (27٪) از افراد در این مطالعه به طور منظم از ملاتونین استفاده می کنند، 23٪ از داروهای تجویزی و 20٪ از ماری جوانا یا ماری جوانا استفاده می کنند.کانابیدیول (همچنین به عنوان CBD شناخته می شود) برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب. در همین حال، تقریباً 4 نفر از هر 10 نفر (37٪) از کسانی که از داروهای خواب آور استفاده می کنند، گفته اند که در طول همه گیری همه گیر از این محصولات بیشتر استفاده کرده اند.

با توجه به این مطلب، کمک‌های خواب مانند ملاتونین می‌توانند با راهنمایی صحیح به خوبی کار کنند کلینیک های پزشکی آمریکای شمالی مطالعه. اما وقتی محققان نگاهی به داروها و مکمل‌های مختلف برای بی‌خوابی انداختند، دلایلی برای نگرانی پیدا کردند. کمک های خواب رژیم غذایی، از جمله سنبل الطیب، کاوا-کاوا، و کلاه جمجمه، کنترل نشده هستند و به شواهد بیشتری نیاز دارند تا ثابت کنند که کار می کنند. با توجه به دستورالعمل های بالینی AASM، که توصیه ای برای درمان بی خوابی مزمن از سوی متخصصان طب خواب و روانشناسی خواب است، حتی ملاتونین نیز نباید برای بی خوابی مزمن استفاده شود.

طبق دستورالعمل‌ها، این درمان‌ها می‌توانند به افراد حاضر در مطالعه مبتلا به بی‌خوابی و افراد مبتلا به این بیماری کمک کنند:

  • درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I)
  • آرامش درمانی، شامل تنفس کنترل شده و مدیتیشن
  • استفاده از تخت فقط برای خواب و رابطه جنسی. بدون مطالعه یا تماشای تلویزیون در رختخواب
  • مراجعه به یک ارائه دهنده پزشکی برای کمک به برنامه درمانی

CBT-I به عنوان اولین درمان بی خوابی در دستورالعمل های بالینی AASM توصیه می شود. مروری بر کارآزمایی های منتشر شده در مجله پزشکی جنوب دریافتند که CBT-I به اندازه داروهای خواب موثر است.

بی خوابی هیچ درمان شناخته شده ای ندارد و آنچه برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری موثر نباشد. اگر برای رفع علائم خود به کمک نیاز دارید با پزشک خود صحبت کنید.



منبع