نکات ارزشمند برای کمک به کاهش ناراحتی خواب در هوای گرم

ممکن است بخواهید قبل از انجام این کار به خانواده خود اطلاع دهید تا مبادا از وجود یک جفت جوراب ناخواسته در میان سبزیجات غافلگیر شوند. با این حال، به گفته دکتر آزمون، سردی پاها دمای بدن شما را کاهش می دهد، بنابراین درست قبل از خواب جوراب های سرد شده خود را بپوشید.

5. دریچه زیر شیروانی خود را باز کنید

جودی کدش، کارشناس هواشناسی می گوید استفاده از آلوئه ورا قبل از خواب می تواند حتی بهتر از دوش آب سرد باشد زیرا چهار برابر سریعتر از آب در بدن جذب می شود. آن را درست قبل از خواب روی پوست خود بمالید تا اثر خنک کنندگی داشته باشد.

7. نور خورشید را خاموش کنید

منبع

گرما افزایش می یابد، به این معنی که اگر اتاق خواب شما در طبقه بالا باشد، گرمتر خواهد بود. به گفته کارشناسان شرکت MattressOnline، باز کردن دریچه زیر شیروانی یکی از راه‌های خلاص شدن از شر هوای گرم انباشته شده با اجازه دادن به آن برای فرار از جای دیگری است.

6. از آلوئه ورا استفاده کنید

اگر با شریک زندگی خود می خوابید از پوشش های مختلف استفاده کنید. اگرچه ممکن است هنوز هم برای برخی وسوسه‌انگیز باشد که خود را با همدیگر مهم خود بغل کنند، گرمای بدن آنها فقط به شما منتقل می‌شود، بنابراین از روکش‌های جداگانه استفاده کنید و اگر می‌توانید لحاف خود را با یک ملحفه نخی نازک تعویض کنید.

3. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید

هوای گرم می تواند ما را خواب آلود کند. هر چقدر هم که چرت زدن در روز در زیر آفتاب باشکوه وسوسه انگیز است، این کار را نکنید. منابع متعدد، مانند مجری آب و هوا، ابی دیوهرست و دکتر آزماین، توصیه می کنند با ماندن در روال عادی خود، خواب ارزشمند خود را برای شب ذخیره کنید.

4. جوراب های خود را در یخچال قرار دهید

استفاده از بطری آب گرم ممکن است روشی عجیب برای مقابله با گرما به نظر برسد، اما جیمز متخصص خواب توصیه می‌کند دمای بدن خود را با قرار دادن یک بطری آب گرم ولرم روی پاهای خود سی دقیقه قبل از خواب، کمی افزایش دهید. به این ترتیب، هنگامی که به خواب می روید، دمای مرکزی شما کاهش می یابد. همچنین می توانید یک بطری آب گرم را فریز کرده و با خود به رختخواب ببرید.

2. از پوشش های جدا از شریک خواب خود استفاده کنید