وقتی درد و بی خوابی با هم برخورد می کنند: چگونه “درد خواب” را مدیریت کنیم

دیمیتریو می گوید که هر داروی درد، از داروها گرفته تا فیزیوتراپی و حتی مدیتیشن، “همچنین پتانسیل بهبود خواب را دارد.” او خاطرنشان می کند که برخی از داروهای تجویزی، مانند مواد افیونی و گاباپنتین، باید با احتیاط استفاده شوند زیرا می توانند “محرک تنفسی” را سرکوب کنند.

برخی از مطالعات نیز استفاده از یوگا را برای برخی از انواع درد و بی خوابی تایید می کنند. الیوسون گفت که برخی از حرکات کششی یوگا که از فیزیوتراپی آموخته است به کاهش درد او کمک کرده است که خواب او را بهبود می بخشد.

درد الیوفسون در رده پر تاثیر قرار می گیرد و او را قادر به کار یا انجام بسیاری از کارهای روزانه نمی کند. او می‌گوید: «نمی‌توان توصیف کرد که درد من چقدر طاقت‌فرسا است و چقدر خوابم را خراب می‌کند. «و خوب نخوابیدن وضعیت از قبل سخت را بدتر می‌کند.»

تعداد زیادی از پاسخ دهندگان (56٪) نیز در طول ماه گذشته از داروهای خواب آور استفاده کرده بودند که ملاتونین به عنوان یک انتخاب محبوب توسط 49٪ از پاسخ دهندگان استفاده می شود.

CDC دریافت که افراد با دردهای مختلفی دست و پنجه نرم می‌کنند – معمولاً کمردرد، به دنبال آن درد اندام تحتانی، درد اندام فوقانی، سردرد یا میگرن، یا درد شکم، لگن، اندام تناسلی، دندان‌ها یا فک.

بنیاد خواب افراد مبتلا به اختلالات خواب را تشویق می کند تا با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند و این اختلالات را درمان کنند. دیمیتریو می‌گوید که درمان اختلالات خواب نه تنها به کیفیت خواب کمک می‌کند، بلکه ممکن است در واقع به کاهش درد نیز کمک کند. او می‌گوید: «بهینه‌سازی خواب در واقع می‌تواند درد را هم در طول شب و هم در طول روز از طریق بهبود کیفیت خواب بهبود بخشد.

با توجه به اینکه کمردرد شایع ترین است، جای تعجب نیست که نظرسنجی Sleep Foundation نشان داد که این درد بیشترین احتمال را دارد که افراد را از خواب بیدار کند. از همه کسانی که می گویند درد خواب را مختل می کند، 57٪ گفتند که به دلیل کمردرد، 41٪ به دلیل درد گردن و 32٪ گزارش کردند که دچار سر درد هستند.

او سعی کرده راحت‌ترین تشک ممکن را به دست آورد، اما موفقیت‌آمیز نبود زیرا «تشک یک تکه آشغال بود». از سوی دیگر، او پس از «خرید زیاد» یک بالش خوب خرید و در کمک به خواب او «بسیار حیاتی» بوده است.

8 اوت 2022 – العاد الیوسون، 56 ساله اهل شهرستان برگن، نیوجرسی، هر شب بارها از درد شدید کمر و گردن ناشی از فتق دیسک های متعدد بیدار می شود.

هنگامی که او مبتلا به آپنه خواب تشخیص داده شد، یک دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) دریافت کرد که هوای تحت فشار را از یک دستگاه از طریق شلنگ و ماسکی که روی صورت پوشیده شده بود پمپ می کند.

نظرسنجی بنیاد خواب نشان داد که نزدیک به یک پنجم افرادی که مورد بررسی قرار گرفتند به گروه‌های حمایتی مرتبط با درد مراجعه کردند و از میان افرادی که این کار را انجام دادند، 91 درصد دریافتند که به آنها در مدیریت، درک یا بهبود خواب کمک کرده‌اند. پاسخ دهندگان این گروه ها را از طریق جستجوهای آنلاین یا توصیه های خانواده، دوستان یا متخصصان مراقبت های بهداشتی پیدا کردند.

منبع افراد مبتلا به درد خواب اغلب با اختلالات خواب تشخیص داده می شوند. از بین کسانی که دردی را گزارش کردند که خواب آنها را حداقل 1 شب در هفته قطع می کرد، حدود یک سوم (32.7٪) با بی خوابی تشخیص داده شده بودند، تقریباً یک چهارم (23.8٪) گفتند که مبتلا به آپنه خواب بودند و یک پنجم آنها مبتلا به آپنه خواب بودند. (21٪) گفتند که آنها با سندرم پای بیقرار تشخیص داده شده بودند.