مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه: “ملاتونین: آنچه باید بدانید”، “بابونه”.
انتشارات سلامت هاروارد: “آیا داروهای خواب داروخانه ایمن هستند؟”
CDC: “نکاتی برای خواب بهتر.”
کتاب راهنمای نورولوژی بالینی: “الکل و مغز خواب.”
Alon Y. Avidan MD، مدیر مرکز اختلالات خواب UCLA. استاد، دپارتمان نورولوژی UCLA، لس آنجلس.
UpToDate: “اثرات داروها بر کیفیت خواب و معماری خواب.”
همیلتون مراقبت های بهداشتی سنت جوزف: “کافئین”.
خدمات اجتماعی سپاه تفنگداران دریایی: “چگونه در تمام تابستان خونسرد بمانیم و در پول خود صرفه جویی کنیم.”
بیمارستان Piedmont: “الکل چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد؟”
مجله انسان شناسی فیزیکی: “تأثیر محیط حرارتی بر خواب و ریتم شبانه روزی.”
پزشکی جان هاپکینز: «ورزش برای خواب بهتر»، «ملاتونین برای خواب: آیا کار می‌کند؟» طبق مطالعه جانز هاپکینز، کاهش وزن، به خصوص در ناحیه شکم، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
کلینیک مایو: «خروپف»، «براکسیسم (دندان قروچه)»، «آپنه خواب».
بنیاد قلب بریتانیا: “6 روش مقرون به صرفه برای حفظ گرما.”
مؤسسه ملی بهداشت: “مشکلات خواب و یائسگی: چه کاری می توانم انجام دهم؟”
خواب: «به اشتراک گذاشتن رختخواب در مقابل تنها خوابیدن با سلامت خواب و سلامت روان مرتبط است».
Marri Horvat، MD، مرکز اختلالات خواب کلینیک کلیولند، کلیولند، OH.
کلینیک مایو: “والرین: کمک گیاهی ایمن و موثر برای خواب؟”
اعتبار عکس: Tassii / Getty Images
کلینیک کلیولند: “بهترین دما برای خواب چیست؟” «چگونه ورزش بر خواب شما تأثیر می‌گذارد»، «پشت، پهلو یا معده: کدام وضعیت خواب برای شما بهتر است؟» “آیا نوشیدن آب قبل از خواب مفید است؟” “آیا بعد از یک شب نوشیدن رختخواب را خیس می کنید؟ این دلیل است.”
مشاور خواب: “10 بهترین ورق خنک کننده برای سال 2023.”
منابع:
Camilo Andrés Ruiz، DO، مدیر پزشکی، پزشکان انتخابی فلوریدا جنوبی، فورت لادردیل، فلوریدا.