منبع
باید به خود بگویید، وقتی در گیرودار افسردگی هستید، نمی توانید تسلیم شوید. ممکن است برای چند هفته یا حتی چند ماه احساس وحشتناکی داشته باشید، اما از آن عبور خواهید کرد. همه ما قوی تر از آن چیزی هستیم که گاهی فکر می کنیم.
تنها پناه من خوابی بود که هیچ آرامشی برایم فراهم نمی کرد و من را بی اشتها و شوخی رها می کرد. برای فرار، سوار ماشینم می‌پریدم و به مراکز خرید می‌رفتم تا کتاب‌هایی درباره سلامت روان بخرم. تصمیم گرفته بودم که اگر بفهمم چه اتفاقی برایم می افتد، می توانم بر آن غلبه کنم. سرانجام، پدرم به من گفت: “تو قرار نیست راه خودت را از این ماجرا بیرون بیاوری” و من متوجه شدم که حق با او بود.
اما فراتر از ورزش است. وقتی افسردگی دارید، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بنشینید و در آن خورش بپزید. وقتی در دهه 20 سالگی بدترین قسمت های افسردگی ام را پشت سر می گذاشتم، در خانه می ماندم و به دیوار خیره می شدم. اما زمانی که Prozac را شروع کردم، به اندازه کافی خوب و به اندازه کافی اعتماد به نفس داشتم که در یک کلاس بازیگری ثبت نام کنم. متوجه شدم که باید سبک زندگی انفرادی خود را تغییر دهم، زیرا این در وهله اول نقش مهمی در افسردگی من داشت. حتی وقتی بدترین احساسم را دارم، خودم را مجبور می کنم از رختخواب بلند شوم و سر کار بروم. شما باید تمرکز خود را از خلق و خوی و احساسات خود و چیز دیگری دور کنید.
توسط دن کالینز، همانطور که به هالی لوین گفته شد
من درمان مناسب را دارم. وقتی نوبت به دارو رسید، آن را از محوطه توپ بیرون زدم. من دارویی پیدا کردم که از همان ابتدا برایم کار کرد. درمان چالش برانگیزتر بود. متأسفانه، پیدا کردن فردی که روی او کلیک می کنید می تواند دشوارتر از پیدا کردن پزشک مراقبت اولیه مناسب باشد. سالها طول کشید تا درمانگری را پیدا کنم که مرا درک کند، اما او به طور غیرمنتظره ای از دنیا رفت. هر روز دلم برایش تنگ می‌شود، اما خوشبختانه او مهارت‌هایی را برایم فراهم کرده است که به من کمک می‌کند سخت‌ترین لحظاتم را پشت سر بگذارم.
به خصوص تینا شخصیتی مراقب نیز دارد. او همیشه مقالاتی با تحقیقات جالب در مورد افسردگی برای من ارسال می کند. اگر او احساس کند که در شرف تجربه یک قسمت هستم، مرا تشویق می کند که به درمان برگردم. بسیاری از افراد مبتلا به این وضعیت از آن سطح حمایت برخوردار نیستند. اگر فرد مبتلا به افسردگی به خانه فرد اشتباهی مراجعه کند، به خانه برگشتن کمکی نمی کند. من دقیقاً شخص مناسب را پیدا کردم، به همین دلیل من را تا سن 51 سالگی بردم تا ازدواج کنم.
سرانجام به اورژانس بیمارستان محلی رسیدم. به من گفتند چند هفته طول می کشد تا من را به روانپزشک ببرم و من وحشت کردم. تصور این که یک یا دو ماه برای این قرار منتظر بمانم، وقتی احساس کردم که به سختی می توانم یک دقیقه دیگر دوام بیاورم، وحشتناک بود.
من روابط اجتماعی قوی دارم. زمانی که شما افسرده هستید، تقریبا غیرممکن است که خودتان را به تنهایی از آن خارج کنید. شما به افراد دیگری نیاز دارید که به شما کمک کنند. وقتی تشخیص داده شد که پدر و مادری شگفت انگیز و حامی دارم، خوش شانس بودم. پدرم به اینکه یک روانپزشک آماتور بود به خود می بالید. او می خواست احساس من را درک کند و مرا تشویق کرد که کمک بگیرم و بهتر شوم.
من همچنین بسیار خوش شانس هستم که همسری شگفت انگیز به نام تینا دارم. او شرایط من را درک می کند زیرا او اختلال اسکیزوافکتیو دارد. ما همدیگر را زیر نظر داریم. ما به دنبال علائم هشدار در یکدیگر هستیم. ما به یکدیگر یادآوری می کنیم که داروهای خود را مصرف کرده و زمانی که کار خیلی سخت می شود به دنبال درمان باشید. دوست دارم بگویم که ما افسردگی را صندلی جلو نمی گذاریم، حتی اگر همسفرمان باشد.
فعال می مانم. بلافاصله پس از تشخیص، شمشیربازی رقابتی را شروع کردم. خیلی نشاط آور بود من همیشه بچه چاقی بودم که آخرین بار برای دجبال انتخاب شد. احساس خوبی داشتم که در آنجا فعال بودم. اما شمشیربازی همچنین به من کمک کرد تا افسردگی خود را مدیریت کنم زیرا تمرکزم را تقویت می کرد. این نوعی از ورزش است که وقتی آن را انجام می دهید، نمی توانید به چیز دیگری فکر کنید. ممکن است با یک اپیزود افسردگی در چشم طوفان باشم، اما باید آن احساسات را به پشت سرم فشار می‌دادم تا از فریب حریفم جلوگیری کنم.
من از 16 سالگی با اختلال افسردگی اساسی زندگی می کنم. لحظه بحرانی من در بهار 1991 بود. من 28 ساله بودم و هنوز در خانه زندگی می کردم. زندگی من حول محور بیدار شدن، رفتن به سر کار و بازگشت به خانه بود. من از شدت افسردگی و اضطراب در سوراخ خرگوش افتادم. احساس می کردم امواج ناامیدی و وحشتی که هرگز تمام نمی شود، مرا می بلعد.
خوشبختانه، این قسمت افسردگی درست در زمانی اتفاق افتاد که یک داروی جدید، پروزاک، در حال افزایش بود. من دوست دارم به شوخی بگویم که من ملت اصلی پروزاک بودم. من یکی از افراد خوش شانسی بودم که به خوبی به این دارو و به سرعت پاسخ داد. یک روز صبح از خواب بیدار شدم و متوجه شدم که دیگر ابر ناامیدی بر سرم آویزان نیست.
تعامل اجتماعی نیز کمک کرد: بعد از تمرین و آخر هفته‌ها با سایر اعضای باشگاه شمشیربازی خود وقت می‌گذراندم. در طول همه‌گیری، فکر می‌کنم یکی از چیزهایی که به من کمک کرد از لغزش به یک قسمت افسردگی دیگر جلوگیری کنم این بود که هر روز صبح به مدت یک ساعت روی دستگاه بیضوی خود بودم تا آندورفین‌های احساس خوبی را به کار ببرم. (تحقیق من را در این مورد تایید می کند: نشان داده شده است که ورزش در بین افراد مبتلا به افسردگی اثر ضد افسردگی قوی دارد.)
این 30 سال پیش بود. من هنوز در پروزاک هستم، اما راه‌های زیادی برای مدیریت اپیزودهای افسردگی‌ام نیز یاد گرفته‌ام، بنابراین وقتی آنها اتفاق می‌افتند غافلگیر نمی‌شوم. افسردگی مانند سرماخوردگی نیست که از آن بهبودی پیدا کنید و از بین برود. این می تواند در هر زمانی رخ دهد، گاهی اوقات بدون هیچ دلیل ظاهری. من آنچه را که به من کمک می کند به اشتراک می گذارم به این امید که به شما کمک کند.
گاهی اوقات، باز بودن در مورد افسردگی من نیز کمک می کند. هنوز ننگ زیادی پیرامون این عارضه وجود دارد، به خصوص در میان مردان: این به عنوان نشانه ای از ضعف در نظر گرفته می شود. اما باید در مورد آن صحبت کنید تا احساس بهتری داشته باشید. هیچ شرمی در آن وجود ندارد. این بیماری مانند هر بیماری مزمن دیگری مانند دیابت نوع 2 یا فشار خون بالا است. درست مانند این بیماری ها، بد نیست اعتراف کنیم که برای مدیریت آن به کمک نیاز دارید.