چگونه همه‌گیری شما را تغییر داد (و ممکن است ندانید)

سوتین می گوید: «داشتن یک بیماری همه گیر در سراسر جهان یک عامل استرس زا بود که به نوعی همه را تحت تأثیر قرار داد. هیچ رویدادی مانند آن در دوران مدرن و در روانشناسی مدرن وجود نداشته است که بتوانیم به آن نگاه کنیم که کل جامعه را مختل کند.

توجه بیشتر به سلامت روان یک تغییر مثبت است. پس گوشی را کنار بگذارید و به مراقبت از خود ادامه دهید. مافسون می‌گوید که سلامت روان ما نیز مانند بدن ما به «ورزش» نیاز دارد.

این بیماری همه گیر، به دلیل به دام انداختن ما در داخل خانه و نزدیک نگه داشتن ما به صفحه نمایش، ممکن است باعث افزایش نزدیک بینی یا نزدیک بینی شده باشد. به خصوص در میان کودکان خردسال. در آن زمان است که می توانید اشیا را از نزدیک ببینید اما برای مشاهده اشیاء دور تلاش می کنید. راه حل ساده است: عینک. اما اگر نزدیک بینی خیلی سریع بدتر شود، می تواند خطر جدا شدن شبکیه و گلوکوم را افزایش دهد، شرایطی که به نوبه خود می تواند منجر به کوری دائمی.

محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا و سایر موسسات، داده‌های قبل از همه‌گیری را با موارد بعدی مقایسه کردند و به کاهش در چهار ویژگی پی بردند: برون‌گرایی، باز بودن، موافق بودن و وظیفه‌شناسی. تغییرات در حدود “یک دهم انحراف معیار” بود، تقریباً سطح تغییر شخصیتی که انتظار دارید در طول یک دهه – نه 2 سال – مشاهده کنید. ویژگی پنجم، روان رنجوری، نیز در بزرگسالان جوان افزایش یافته است.

کراوس می گوید، می توانید با بیرون رفتن از خود (یا فرزندتان) در برابر پیشرفت نزدیک بینی محافظت کنید. قرار گرفتن در معرض نور شدید باعث آزاد شدن دوپامین می شود که ممکن است از کشیده شدن چشم (اساس نزدیک بینی) جلوگیری کند. تا جایی که می توانید زمان خود را در فضای باز به حداکثر برسانید و حداقل 2 ساعت در روز را هدف بگیرید.

سنگ زنی است مرتبط با استرسو برخی تحقیقات حاکی از حرکت تنش و آرامش (مانند آدامس) ممکن است یک کاهش دهنده استرس ناخودآگاه باشد.

دائمی هستند؟ شاید – اما شاید نه. ما بی اختیار نیستیم. اگر بیشتر احساس اضطراب و استرس می کنید (علائم روان رنجوری)، می توانید کمک بگیرید و راه های مدیریت آن را بیاموزید. اگر نگران وظیفه‌شناسی هستید، این مهارت‌ها را تمرین کنید: به یک برنامه پایبند باشید، به تعهدات خود عمل کنید.

مافسون می‌گوید: «افرادی که سال‌ها ندیده بودم به تمرین من بازگشتند، و من روزانه ارجاعاتی دریافت می‌کردم تا جایی که مجبور بودم فهرست انتظار طولانی داشته باشم.»

ما دیگر سرما نخوردیم

نرخ های افسردگی و اضطراب در طول همه گیری افزایش یافت. دلیل؟ انتخاب خود را انتخاب کنید: استرس بی سابقه، ناامیدی، انزوا، عدم اطمینان، غم از دست دادن عزیزان. مقداری پژوهش به “سرایت عاطفی” اشاره می کند. در آن زمان است که افراد مضطرب دیگر را می بینید، بنابراین شما نیز شروع به احساس اضطراب می کنید، تأثیری که می تواند در رسانه های اجتماعی بیداد کند.

از سوی دیگر، برخی تغییرات – مانند شستن بیشتر دست‌ها و ارزیابی مجدد موارد مهم – ممکن است مثبت باشند. و آنهایی که می توانید انتخاب کنید تا نگه دارید.

ما به نینجاهای مبارزه کننده با میکروب تبدیل شده ایم – و این ممکن است برای سلامتی ما مضر باشد

فینلی توصیه می کند تعادل را حفظ کنید. به شستن دست‌ها ادامه دهید، اما فیبر، غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک‌ها بیشتر بخورید و شکر، آرد و گوشت قرمز را کاهش دهید. همچنین ورزش کنید، استرس را مدیریت کنید و بیرون بروید. او می گوید که میکروب های موجود در محیط می توانند بلعیده شوند و بخشی از جامعه روده شما شوند، جایی که می توانند به سوخت سلول های سالم روده کمک کنند. حیوان خانگی یک راه خوب دیگر برای قرار گرفتن در معرض میکروب های مختلف است.

این درست نیست که ابتلا به عفونت باعث تقویت ایمنی عمومی می شود. در واقع، عفونت می تواند باعث التهاب شود و ممکن است باعث تحریک شود بیماری خودایمنی. یکی مطالعه دریافتند که عفونت قبلی با کروناویروس سرماخوردگی ممکن است خطر ابتلا به بیماری شدید ناشی از کووید را افزایش دهد.

این فقط یک حدس نیست. دانشمندان مقالاتی را منتشر کرده اند که نشان می دهد بسیاری از راه های تغییر شما – و همه ما – از عادات به سلامت. آخرین چنین مطالعه ای نشان می دهد که شخصیت ما تغییر کرده است.

این به مدت زیادی به قبل از همه‌گیری بازمی‌گردد، زمانی که دانشمندان حدود یک قرن پیش کشف کردند که میکروب‌ها باعث عفونت می‌شوند. در آن زمان بود که ما مواد ضدعفونی کننده را بیرون زدیم، دنیای خود را عقیم کردیم و میکروب های سالم را در این فرآیند کشتیم.

مگان می، دکترا، استاد میکروبیولوژی و بیماری های عفونی در کالج پزشکی دانشگاه نیوانگلند، می گوید: «یکی از چیزهایی که ما از همه گیری یاد گرفتیم این بود که ماسک زدن چقدر در پیشگیری از انواع بیماری ها موثر است. او می گوید که فصل آنفولانزای 2020-2021 به طور غیرعادی پایین را در نظر بگیرید.

حتی افزایش اندک فشار خون می تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد. اما می‌توانید با ورزش کردن، کاهش نمک و چربی‌های اشباع شده، اولویت دادن به خواب و مصرف داروهای فشار خون طبق تجویز، به جبران آسیب کمک کنید. تمرین مفید دیگر: نگاهی طولانی به نحوه واکنش خود به محرک های استرس بیندازید، مهم نیست که آنها از خانواده، تلویزیون یا رسانه های اجتماعی هستند. لافین می گوید ردیابی فشار خون در خانه نیز می تواند کمک کننده باشد. مانیتورهای معتبر را در ValidateBP.org.

استفاده از یک مطالعه پیش از همه گیری در فضای شخصی، محققان بیمارستان عمومی ماساچوست پس از شروع همه گیری، همان افراد را برای یک مطالعه جدید استخدام کرد. آنها دریافتند که نیاز به فضا 45 درصد افزایش یافته است، از 2 تا 3 فوت به 3 تا 4 فوت، به طور متوسط.

یاد آوردن ساینفلد“صحبت کننده نزدیک” (قاضی راینهولد) که به طرز ناراحت کننده ای می توانم نفس شما را نزدیک کنم؟ همه ما می دانیم که میل درونی برای عقب نشینی، و اکنون ممکن است حتی بیشتر از این به عقب برگردیم.

نویسنده مطالعه می‌گوید: «اگرچه آواتارها واقعی نیستند، ما نمی‌خواهیم آواتار در فضای شخصی‌مان وجود داشته باشد دافنه هولت، MD، روانپزشک در بیمارستان عمومی ماساچوست. شما نمی توانید کووید را از یک آواتار بگیرید. با این حال، مردم هنوز به فضای بیشتری در یک محیط مجازی نیاز داشتند، که نشان می‌دهد سیستم‌های مغزی تنظیم‌کننده فضای شخصی ممکن است تغییر کرده باشند.

مافسون می‌گوید: این تغییری است که می‌خواهید دائمی کنید، بنابراین به پرورش آن صدای درونی دلسوز و کنجکاو ادامه دهید.