یوگا همچنین تمرین خوبی برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری شماست. پیلاتس نیز گزینه خوبی است و من همچنین دوست دارم مدیتیشن را توصیه کنم. او می گوید: حرکات آهسته مانند یوگا، تای چی یا پیلاتس ممکن است انتخاب خوبی در روزهایی باشد که شما خسته هستید.
“تحقیق در مورد فواید فعالیت برای مردان مبتلا به سرطان پروستات به تمرینات خاصی که باید انجام شود نمی‌پردازد. دکتر پیسیک می‌گوید که ممکن است پزشک به شما بگوید که سالم غذا بخورید و ورزش کنید، اما برخی از مردان نمی‌دانند از کجا شروع کنند.
او پیشنهاد می‌کند در روزهایی که احساس خستگی یا بدحالی می‌کنید، سعی کنید حتی مقدار کمی تمرینات هوازی انجام دهید.
او می‌گوید: «بهترین درمان برای خستگی این است که از جای خود بلند شوید و به همین ترتیب، ممکن است خسته شوید. اما هر مقدار فعالیت باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. آن دوچرخه ثابت را جلوی تلویزیون بکشید، لباس هایی را که به آن آویزان کرده اید بردارید، سوار شوید و کمی سوار شوید. اگر این کار را بکنید در بلندمدت بهتر عمل خواهید کرد.»
با درمانگر خود کار کنید تا یاد بگیرید که چگونه تمرینات تمرینی کف لگن خود را به درستی انجام دهید. آنها می توانند یک دستگاه مانیتور کوچک را روی باسن شما قرار دهند. Pisick می‌گوید هنگامی که عضلات کف لگن خود را منقبض می‌کنید، مانیتور آن را تشخیص می‌دهد و درمانگر شما می‌تواند روی یک نمودار به شما نشان دهد که عضلات را درست کار می‌کنید.
ورزش برای مردان مبتلا به سرطان پروستات، چه در طول درمان و چه پس از درمان، فواید بسیاری دارد. فعال ماندن به شما کمک می کند تا عوارض جانبی درمان مانند بی اختیاری را مدیریت کنید، قدرت شما را تقویت می کند و روحیه شما را بالا می برد.
درمان سرکوب آندروژن (AST)، یا داروهایی که هورمون‌های مردانه را برای سرکوب رشد تومورهای پروستات کاهش می‌دهند، ممکن است عوارض جانبی مانند:
- از دست دادن قدرت عضلانی
- از دست دادن تراکم استخوان
- افزایش وزن
- خستگی
- افزایش سطح چربی ها یا لیپیدها در خون شما
- فراز و نشیب های عاطفی
وقتی تستوسترون کسی را می گیرید، ماهیچه های او می توانند به حالت خمیر در بیایند. مردان نیز ممکن است گرگرفتگی و افسردگی داشته باشند. پیسیک می گوید: «انجام تمرینات قلبی و قدرتی می تواند به شما کمک کند توده عضلانی خود را حفظ کرده و از افزایش وزن جلوگیری کنید. برخی از مردان حتی وزن کم می کنند.»
“اما 2 یا 3 هفته پس از جراحی، هنگامی که کاتتر شما خارج شد، به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید که شما را در مورد نحوه ورزش ایمن راهنمایی می کند. آنها می توانند به شما نشان دهند که چگونه تمرینات تمرینی کف لگن را انجام دهید تا در خانه، تمام روز، هر روز تمرین کنید. روز.»
اگر اضافه وزن یا چاق هستید، احتمال بازگشت سرطان پروستات پس از درمان بیشتر است. ورزش کاردیو، نوعی که قلب شما را مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع پمپاژ می کند، به مدیریت وزن شما کمک می کند. این نه تنها شانس شما را برای بقای طولانی مدت با سرطان پروستات افزایش می دهد، بلکه خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.
او می‌گوید: «تمرین‌هایی را انجام دهید که برای شما مفید است. برخی از بیماران من در باشگاه وزنه‌برداری می‌کنند. برخی دیگر تمرینات متقابل انجام می دهند. برخی راه می روند یا می دوند.”
ورزش با عوارض جانبی دارو مبارزه می کند
او می‌گوید: «بعضی بیمارانی دارم که شروع به ورزش می‌کنند، زیاده‌روی می‌کنند و ماهیچه‌هایشان درد می‌کند و بعد برای چند هفته دیگر به باشگاه نمی‌روند. «این مهم است که ایمن ورزش کنید. یک درمانگر یا مربی می تواند به شما کمک کند که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید. حتی برخی از بیمارستان‌ها دارای سالن‌های ورزشی هستند که کارمندان آن فیزیوتراپ‌ها را به شما آموزش می‌دهند.»
او می گوید نوع تمرینی که انجام می دهید به خودتان بستگی دارد.
پیسیک می‌گوید: «این بستگی به این دارد که شما در چه مرحله‌ای از روند درمان هستید. مردانی که تحت پرتودرمانی هستند، می‌توانند کار کنند. اگر مردی هستید که به تازگی جراحی پروستات انجام داده اید، ممکن است در ابتدا نتوانید تمرین کف لگن انجام دهید یا دوچرخه سواری کنید، زیرا ممکن است شلوارتان ادرار کند.
اگر ورزش کنید، در کل احساس بهتری خواهید داشت. با ورزش اندورفین آزاد می شود. پیسیک می‌گوید، حتی می‌تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید.
ورزش می تواند بسیاری از این اثرات منفی را برطرف کند.