کارشناسان پزشکی جان هاپکینز می توانند نکاتی را برای مدیریت سلامت روان در فصل تعطیلات ارائه دهند



تعطیلات معمولا زمانی برای شادی و جشن است. اما، این فصل شاد می تواند برای برخی افراد استرس زا باشد. بر اساس یک نظرسنجی توسط انجمن روانپزشکی آمریکا، آمریکایی ها پنج برابر بیشتر احتمال دارد که بگویند سطح استرس آنها به جای کاهش (41٪ تا 7٪) در طول تعطیلات افزایش می یابد. کارشناسان پزشکی جانز هاپکینز می توانند نکاتی را برای مدیریت سلامت روان شما در میان شلوغی فصل تعطیلات ارائه دهند.

بلوز تعطیلات و اختلال عاطفی فصلی: تفاوت چیست؟

برای برخی افراد، تعطیلات است می تواند باعث ایجاد احساس غم و اندوه، از دست دادن و اضطراب مرتبط با استرس، از دست دادن عزیزان یا احساسات منفی شود. از خاطرات گذشته از تعطیلات این احساسات به عنوان بلوز تعطیلات در نظر گرفته می شوند و معمولا موقتی هستند.

با این حال، وقتی بلوز تعطیلات برای مدت طولانی‌تری ادامه پیدا می‌کند، می‌تواند اختلال عاطفی فصلی (SAD) باشد، نوعی افسردگی که می‌تواند در فصول خاصی از سال، معمولاً پاییز یا زمستان اتفاق می افتد. علائم ممکن است شامل خلق و خوی ضعیف یا اضطراب باشد که در زمستان بدتر می شود و همچنین تغییرات در خواب، اشتها و انرژی. SAD می تواند بر توانایی یک فرد برای کار، تعاملات اجتماعی و کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد. لیندسی استندون، دکتر و پل نستاد، دکتر، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز، برای مصاحبه با رسانه‌ها در مورد بلوز تعطیلات و SAD در دسترس هستند و می‌توانند نکاتی را در مورد چگونگی مقابله و کمک به سهولت ارائه دهند. علائم

کودکان بزرگتر و نوجوانان نیز ممکن است SAD را تجربه کنند. جوزف مک گوایر، روانشناس بالینی مرکز کودکان جان هاپکینز، دکترا، MA، برای گفتگو در مورد علائم و نشانه هایی که والدین باید برای کمک به فرزندانشان به بهترین شکل به آنها توجه کنند، در دسترس است.

علاوه بر این ندا گولد، دکترای روانشناس بالینی و مدیر برنامه ذهن آگاهی جانز هاپکینز، برای مصاحبه با موضوعات زیر در دسترس است:

خودمراقبتی تعطیلات برای مراقبین

برای کسانی که از یکی از عزیزان مبتلا به بیماری روانی مراقبت می کنند، جبخشش می‌تواند از نظر جسمی و عاطفی خسته‌کننده باشد – و به‌ویژه در طول تعطیلات، مایه‌ی مالیات است. طبق نظرسنجی AARP، از هر 10 مراقب، 7 نفر می گویند که مراقبت از عزیزشان در فصل تعطیلات استرس زا است. برای کنار آمدن و اجتناب از فرسودگی، گولد می‌تواند درباره چگونگی آن صحبت کند ذهن آگاهی می تواند به مراقبین کمک کند تا در زمان حال باقی بمانند و در طول تعطیلات استرس را از بین ببرند.

از بین بردن استرس ناشی از خرید تعطیلات

هدیه دادن می تواند رضایت بخش باشد، اما ممکن است منبعی برای اضطراب و ناراحتی اقتصادی باشد. بر اساس یک نظرسنجی از انجمن روانپزشکی آمریکا، بزرگسالان به احتمال زیاد نگران پرداخت هزینه (46٪) و یافتن (40٪) هدایای تعطیلات هستند. اگر فشار یافتن هدیه مناسب به شما وارد می شود، گولد می تواند نکاتی را ارائه دهد که باید هنگام خرید تعطیلات به خاطر داشته باشید.

تصمیم گیری و حفظ تصمیمات سال نو

چند بار برای سال نو تصمیم گرفتید و بعد از چند ماه از آن صرف نظر کردید؟ صرف نظر از ورزش کردن، تغذیه سالم یا ترک سیگار، ایجاد یک برنامه واقع بینانه و شناسایی موانع احتمالی ممکن است پاسخی برای تحقق بخشیدن به تصمیمات شما باشد. گولد می تواند در مورد چگونگی تعیین اهداف دست یافتنی برای سال جدید بحث کند.



منبع