یوگا و کلسترول

اگر کلسترول بالایی دارید، یکی از تغییرات سبک زندگی که ممکن است در حین کار برای کاهش سطح خود در نظر بگیرید، شروع یک برنامه تمرینی است. در حالی که بسیاری از پزشکان پیاده روی سریع یا تمرینات مقاومتی را پیشنهاد می کنند، یوگای منظم نیز ممکن است کلسترول شما را بهبود بخشد. می توانید در یک کلاس به صورت آنلاین، در استودیو با گروه یا در خانه به صورت رایگان تمرین کنید.

برای اینکه بیشترین بهره را از یوگا ببرید، مهم است که سبک خاصی را تمرین کنید. وینیاسا یکی از انواع متعدد این رشته است که تنفس عمیق و حرکت را با هم ترکیب می کند. شرمن می گوید: «ما می دانیم که برای سلامتی مطلوب، به عنوان بزرگسالان، حداقل به مدت 150 دقیقه در هفته به فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید نیاز داریم. “حتی به آرامی و در یک جریان آهسته انجام می شود … وینیاسا یوگا (وینیاسا) نیازها را برآورده می کند.”

Tewksbury همچنین خاطرنشان می کند که خوردن فیبرهای محلول بیشتر، مانند جو دوسر یا استرول های گیاهی، به بهبود کلسترول نیز کمک می کند. او می گوید: «به این دلیل است که آن فیبرهای محلول به اتصال به کلسترول کمک می کنند تا به حذف آنها از بدن کمک کند.

در یک مطالعه، شرمن دریافت که مصرف انرژی برای یوگا Vinyasa منعکس کننده تمرینات متوسط ​​تا شدید، مانند پیاده روی سریع است. فعالیت بدنی انجام شده در این سطح فواید زیادی برای سلامتی دارد که می تواند بر سطح کلسترول شما تأثیر بگذارد:

اگر می خواهید یوگا را به عنوان فعالیت بدنی برای بهبود سطح کلسترول خود شروع کنید، مهم است که همچنان برنامه منظم درمانی خود را دنبال کنید. مصرف داروهای کلسترول خود را قطع نکنید، مگر اینکه پزشکتان به آن اشاره کرده باشد.

هنگامی که افراد یک رژیم غذایی گیاهی را اتخاذ می کنند، اغلب کالری کمتری در طول روز دریافت می کنند. همراه با ورزش یوگا، این می تواند به کاهش وزن خفیف منجر شود. Tewksbury می‌گوید: «اگرچه ۵، ۱۰ یا ۱۵ پوند ممکن است مقدار زیادی وزن یا تغییر قابل‌توجهی به نظر نرسد، اما برای سطح کلسترول افراد، تأثیر زیادی دارد.»

هنگامی که شروع به تکیه بر یک رژیم غذایی گیاهی می کنید، ممکن است برخی از اجزای گوشت و لبنیات را که ممکن است برای کلسترول شما مضر باشد حذف کنید. Tewksbury اشاره می کند که چربی اشباع شده در سطح کلسترول نقش دارد و عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می شود. او می‌گوید: وقتی مردم برخی از این محصولات غذایی را قطع یا کاهش می‌دهند، «مایلند تا میزان مصرف چربی‌های اشباع‌شده خود را کاهش دهند، که می‌تواند منجر به کاهش سطح کلسترول شود».

ما می دانیم که اثرات ضد التهابی وجود دارد. ورزش می تواند لیپوپروتئین های با چگالی کم را کاهش دهد و احتمالاً بیشترین تأثیر را روی تری گلیسیرید دارد. و سپس مزیت بزرگ افزایش لیپوپروتئین های با چگالی بالا را نیز دارد. تغییرات کلی در نمایه کلسترول همگی خوب هستند.»

چه به دنبال تطبیق یوگا به عنوان یک سبک زندگی باشید و چه به سادگی آن را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید، این تمرین فواید زیادی دارد. شرمن می گوید: «ذهن آگاهی وجود دارد که روی تشک یوگا آموزش داده می شود. “این به زندگی از تشک نفوذ می کند.”